Вдигане на тежести за отслабване Bailonga

Когато крайната цел е загуба на тегло (или почти всяка крайна цел), програма за тренировка с тежести е задължителна.

Нека бъдем реалисти. Разбира се, можете да намалите наполовина калориите си или да прекарате сутрин или вечер в кардио, за да отслабнете с няколко килограма, но мога да ви обещая, че и двете няма да издържат или ще ви дадат здраво, функционално тяло.

Когато става въпрос за вдигане на тежести, за да отслабнете, е важно да посочите няколко ключови точки там. Първо, няма да получите ГОЛЯМ от вдигане на тежести. Получавате „големи“ от консумацията на твърде много енергия (калории), която може да се превърне в мазнини или мускули в зависимост от вида на храната, която ядете, и упражнението, което правите. Второ, можете да вдигнете повече, отколкото си мислите, и трябва (с помощта на наблюдател, ако е необходимо). И накрая, ако тренировките ви с тежести са направени правилно, най-вероятно ще се почувствате болни в рамките на ден-два след тренировките (особено ако сте нови в упражненията за съпротива). Това се нарича късна поява на мускулна болезненост или DOMS и е нормален отговор на тренировки с тежести. Уверете се, че се разтягате, пиете много вода и включвате добро хранене, за да помогнете на тялото си да се възстанови бързо между тренировките.

Ето пет ключови точки, които трябва да имате предвид, докато работите за постигане на целите си за загуба на тегло или мазнини. В крайна сметка теглото е просто число и не говори много за тялото ви. Имайте това предвид, докато работите за постигане на целите си:

---