Важното решение да бъдем по-здрави - Валерия Ландивар
Според Journal of Clinical Psychology 45% от американците взимат решения през Новата година, а списъкът се ръководи от решения, свързани с теглото. За съжаление само 8% се придържат към тези решения, независимо дали са свързани с теглото или не.
Ако сте вземали решения, свързани с теглото или здравето, всеки януари и след това не сте успели да ги изпълните, не сте сами. Може би е време да се съсредоточим върху ефективни начини да станем по-здрави, без трикове, диети, които елиминират храната, или странно оборудване или храни.
Започнете вдясно: закусете
Ако започнете деня правилно, можете да подобрите останалата част от деня. Изследванията показват, че хората, които закусват, приемат повече хранителни вещества (калций, желязо, протеини и фибри), са по-бдителни, фокусират се по-добре и са по-успешни в управлението на теглото.Яжте здравословни храни: дайте приоритет на фибритеЗа да започнете почивния си ден правилно, комбинирайте протеини, въглехидрати и нискомаслени млечни продукти. Няколко предложения: пълнозърнести зърнени храни и протеиново кисело мляко, английска кифла с фъстъчено масло или сандвич с яйца с плодове и кисело мляко.
Фибрите, съдържащи се в пълнозърнеста пшеница, ечемик, царевица и овес, както и плодове, зеленчуци и боб, помагат за транзита на храносмилателния тракт. Не забравяйте, че фибрите в зърнените култури имат различни хранителни ползи от тези на плодовете и зеленчуците; следователно имате нужда и от двете.
Освен това фибрите го запълват и добавят обем с малко калории, защото телата ни нямат ензимите, които да го разграждат. Фибрите се борят с 10 трилиона бактерии в дебелото черво и предотвратяват различни състояния.
Яжте разумно
Няма смисъл да губите 10 килограма за две седмици, за да ги възвърнете след осем седмици. Усилията най-вероятно няма да продължат, независимо дали сте опитвали да ядете без глутен, ниско съдържание на въглехидрати или брашно. Какво е ефективно? Балансирана диета и активен начин на живот.
Няма такова нещо като перфектна диета и всеки, който твърди друго, вероятно продава книга или продукти за отслабване. Доверете се на регистрирани диетолози, които предоставят достоверна и проверима информация, която може да бъде съобразена с вашия вкус и начин на живот. В допълнение, препоръките на средиземноморската диета, диетата DASH (диетични подходи за спиране на хипертонията) и MyPlate ще ви насочат към видовете храни, които да включите в храната си.