Важността на закуската всеки ден Тренирате ли на гладно или не
Тренировките на гладно са често срещана практика сред тези от нас, които спортуват. Тъй като ми е трудно да закуся, когато ставам, аз съм типична бухал, не ми е трудно да тренирам, без да ям нищо, ако отивам да плувам, просто трябва да пия вода с лимон, за да отида да плувам първо нещо в сутринта, ако имам нещо друго за закуска, отивам в разстроен басейн, искам да повърна и не искам да плувам. Опитах да бягам на празен стомах и ми струва малко повече, работи ми само ако ще направя 30 минути промени в темпото или хълмовете, въпреки че през повечето време имам ябълка преди да изляза, нещо е в стомаха ми.
Тренировките на гладно са често срещана практика сред тези от нас, които спортуват. Тъй като ми е трудно да закуся, когато ставам, аз съм типична бухал, не ми е трудно да тренирам, без да ям нищо, ако отивам да плувам, просто трябва да пия вода с лимон, за да отида да плувам първо нещо в сутринта, ако закусвам нещо друго, отивам разстроен в басейна, искам да повърна и не искам да плувам. Опитах да бягам на празен стомах и ми струва малко повече, работи само ако ще направя 30 минути промени в темпото или хълмовете, въпреки че през повечето време имам ябълка преди да изляза, нещо е в стомахът ми.
Когато започнах да тренирам с боксьори, научих много от тях, особено когато ставаше въпрос за загуба на мазнини и качване на мускули. Те бяха първите, които видях да тренират без закуска, в стил Роки, да тичат с първото слънце и след това до фитнеса, за да правят тежести. Добрите треньори и бойци знаят добре как работи тялото. И от диетата и методите им на обучение произхождат много потоци от фитнес и хранене, които изглеждат като нещо ново, когато те от години работят за тях, от все по-популярния навик да тренират без закуска за изгаряне на мазнини до диетата с пиле и ананас за качване на мускули.
В проучването д-р Алберто Кордеро от отделението по хемодинамика на болница Сан Хуан в Аликанте обяснява, че закуската е част от циркадните цикли на тялото, тоест биологичен цикъл, който обхваща 24 часа в денонощието, в рамките на което часовете сън (8h) и тези на будност (16h) са сегментирани. Когато станем, тялото започва, циклите на кортизол се активират - отговорни за повишаването на кръвното налягане и нивата на захарта сутрин - и това е моментът, в който трябва да снабдим тялото с неговите нужди, в идеалния случай след първите половин час. Само като се активираме и станем, тези циркадни цикли вече са в движение и закуската е част от тях. Когато не закусваме, ние забавяме периода на ситост и не осигуряваме калориен прием, необходим на тялото за правилното му функциониране, така че да променим биологичния цикъл, отбелязан от самото тяло.
Резултатите от това проучване накараха SEC да подчертае необходимостта от правилна закуска всеки ден. Закуската е един от основните прием през деня, тъй като е предшестван от най-дългия период на гладуване и почивка и се счита за хранене, което най-силно засилва ситостта. „След този период на почивка тялото е по-подготвено да усвоява повече хранителни вещества. Поради тази причина и виждайки лошите навици на пациентите, анализирани в това проучване, е много важно да се повлияе на образованието на населението, както на тези със сърдечно-съдови проблеми, така и на тези без, така че те да придобият навика да седят по десет минути на всеки ден за закуска “, обяснява лекарят.