Математика за отслабване (част 3) Esquire

Ако не успеете да се опитате да загубите килограми, значи лошо управлявате калоричния си дефицит. Но не обвинявайте липсата на самоконтрол; може просто да е лоша аритметика.

математика

МЕРЕТЕ ЗАГУБАТА СИ ПО-ДОБРЕ

Бягащата пътека съобщава, че сте изгорили 800 калории. Но не празнувайте със шейк от 700, казва Скот Сенерт, спортен диетолог от университета в Обърн. Някои показания от кардио машини могат да бъдат неточни - до 2,9 калории в минута, се казва в доклад на Военноморския център за здравни изследвания.

РАЗХОДИТЕ

Ако надцените калорийното си изгаряне със 125 калории на ден, ще са необходими допълнителни шест седмици, за да постигнете целта си.

АРГАНИЗАЦИЯТА

Използвайте тези преброявания на калории от машината (или от метър като Nike + FuelBand), за да прецените колко интензивно тренирате, казва учителят по природни науки и фитнес треньор Брайън Зехтнер, главен научен директор на фитнес залата „Anytime Fitness“ След това запалете собствената си адаптивна термогенеза с интервали или схеми с висока интензивност. Ще изгорите повече калории за по-малко време и можете да увеличите изгарянето си, т.е. увеличаването на метаболизма в покой, което италианско проучване показва, може да продължи до 22 часа.