Важни аспекти за отслабване

Лятото е тук и много от нас ще търсят желаното тяло. В повечето случаи той е загубил "тези излишни килограми".

Тегло Тегло

На първо място, трябва да разберете разлика между дефиниране и отслабване. Може да се каже, че е определящо, че човек, който след период на обем, извършен с цел да развие мускулна маса, иска да премахне натрупаната в процеса мазнина и да полира детайлите. Тази натрупана мазнина се дължи на калоричния излишък, необходим за изграждане на мускули. Напротив, отслабването е процес, при който човек иска да намали натрупаните мазнини поради лоша диета или ниска активност.

Второ, трябва да знаете какво Причини карам да наддаваш:

  • Количество и качество на храна погълнат.
  • Генетично предразположение за напълняване или натрупване на мазнини. Това не трябва да служи като оправдание за това, че не се опитвате да се подобрите. Всеки може да бъде по-добър и всяко малко усилие ще ви доближи до целта ви. Въпреки това трябва да сме наясно какви ограничения имаме, за да знаем с какви условия ще го постигнем.
  • Липса на сън.
  • Отказвам пушенето. Много интересен факт е, че пушачът има същата вероятност да страда от сърдечно-съдови заболявания като човек, който тежи с 40 килограма повече.
  • Лекарства: стероиди, например.
  • Психологически аспекти като стрес.

За да знаете дали трябва да промените телесното си тегло, е важно да знаете своето Индекс на телесна маса, което се изчислява, както следва:

ИТМ = Тегло/Височина * Височина

Например за индивид от 75 килограма и височина 1,80 ще се изчисли следното:

ИТМ = 75/1,8 * 1,8 = 23,15

ИТМ за здравословно тегло е между 18,5 и 24,9.

Счита се, че човек трябва да отслабнете Да:

  • Вашият ИТМ е по-голям от 25, тъй като имате наднормено тегло.
  • Вашият ИТМ е по-голям от 30, като се има предвид, че сте затлъстели.

Смята се, че човек трябва да увеличи теглото си, ако ИТМ е под 18,5.

Наличието на здравословно тегло ще ви донесе следните предимства:

  • По-нисък риск от диабет, сърдечно-съдови заболявания и хипертония.
  • По-добро качество на живот, повече самочувствие и енергия.
  • По-малко стрес върху ставите.