Vasisthasana Ползи от най-важната странична поза
Научете се да правите Vasisthasana стъпка по стъпка, варианти, хилядолетния произход на името му и ползите от него, как да тонизирате и да дадете физическо и психическо равновесие.
Vasisthasana е една от най-често срещаните йога пози в ежедневната практика на всеки йог. Това не означава, че трябва да се прави всеки ден, но много често се включва в йога сесиите. Сe дължи преди всичко на своите предимства и относителната си техническа лекота.
Както ще видим в варианти - предварително, че има два основни и още един много специален, само в обсега на Айенгар -, не винаги е лесно. Нормалната версия, Vasisthasana, е технически лесна, което не означава, че е лесно да се поддържа, защото трябва да се принудите да я поддържате, а тя не предоставя много предимства.
За името му ще говорим по-долу. Сега ще кажа, че името е просто Vasisthasana, а неговите варианти са Eka Pada Vasisthasana и Eka Padangustha Vasisthasana.
Съдържание
Vasisthasana: Значение
Vasisthasana е кръстен на един от великите мъдреци от ведическата епоха, на име Васистха. Голямо богатство и постижение, заради което издържа името му, му се приписва: той беше един от десетте автора на Ригведа, най-старият текст в Индия.
Следователно името му се разделя на Vasistha и Asana, оставяйки Vasisthasana, «Позата на Васиста». Нарича се още странична стойка или странична дъска. Името на Lateral Posture е това, което се използва във фитнеса, а Side Plank е това, което се използва на английски.
Основните версии на Vasisthasana също имат своето значение:
- Eka Pada Vasisthasana: Eka на санскрит означава „един“, а Pada означава „крак“. Тоест това наименование се отнася до вариант на Васистасана с един опорен крак.
- Eka Padangustha Vasisthasana: Padangustha означава "голям пръст", така че това име се отнася до вариант, изпълнен само с един опорен крак и хващащ големия пръст на другия.
Познаването на малко санскрит е важно, за да се знаят йога позите. Така че, когато някой ви каже санскритско име, веднага се сещате за правилната асана. Освен това тези основни понятия (много основни, защото санскритът е наистина труден) ще ви позволят да не изпадате в често срещани грешки. Например: ако Google Eka Pada Vasisthasana, повечето изображения са от версията Padangustha, тази с палеца на крака. Това е малка грешка, маловажна, но по-добре да не я правим и винаги да разширяваме знанията си.
Сега продължаваме да видим как тези пози се правят стъпка по стъпка.
Vasisthasana стъпка по стъпка
Крайната поза на Васистхасана може да бъде достигната по няколко начина: извършване като предишна стъпка на кучешката поза, след това на масата и накрая на васистасана; или без Кучето като междинна стъпка, както обяснявам по-долу.
- Започнете Vasisthasana от четворно положение. Това означава, че се изправяме на колене и опираме ръцете си на WideMat, с рамене точно над китките. Коленете трябва да са толкова раздалечени, колкото китките.
- Дишайте дълбоко през носа.
- Отделете коленете си от WideMat и изпънете краката си (ще правите дъската). Завийте леко наляво, например.
- Повдигнете дясната си ръка (следвайки предишния пример) и насочете нагоре, облегнати на лявата ръка. В идеалния случай двете ръце трябва да бъдат разположени, образувайки линия, перпендикулярна на WideMat.
- Задръжте позата за 10 секунди и задръжте дъха си.
- След това изхвърлете въздуха, върнете се в първоначалното положение и повторете с другата страна.
Ако решите да правите поза за куче между тях, нека бъде преди позицията на дъската или дъската (вижте стъпка трета). Ако имате някакви въпроси, по-долу можете да гледате видеоклипа под заглавие „Свързани позиции“.
Eka Pada Vasisthasana
Eka Pada Vasisthasana е вариант, при който единият крак е повдигнат, оставяйки само един опорен крак на WideMat. Оставям ви изображение на варианта.
За да го направите, трябва да изпълните следните стъпки: