Вашият 3-дневен начален план и меню за кето диета Всичко за кетогенната диета
Така че днес пиша тази реклама както за себе си, така и за вас. през първите 3 дни от кето диетата. Както някои от вас може би знаят, аз вече 2 години правя нещо с ниско съдържание на въглехидрати и глутен с голям успех. През лятото обаче се отпуснах малко и теглото започна да расте. Станах сериозен малко, след това отново се отпуснах, след това сериозен, след това отпуснат и т.н.
Изтеглете това приложение за вашите макроси сега!
Оттогава качвам и губя същите 12 килограма за около 6 месеца, цикъл, който наистина трябва да прекъсна. През последните месеци ситуацията достигна нивата на Defcon (състояние на аларма), тъй като 12-те килограма се увеличиха до около 18.
Това са НЕПРИЕМИМИ хора .
Трябва да започна да ходя, а не само да говоря. Така че ставам на колене, ставам сериозен и удрям силно Кето оттук нататък.
Предполагам, че много от вас са в подобна ситуация, тъй като трафикът в блога се е удвоил от 1 януари. Затова си помислих, че ще споделя някои от моите съвети за влизане в кетоза след три дни или по-малко. Тогава можем да преместим нещото с ниско съдържание на въглехидрати заедно и да отслабнем завинаги!
Някои от вас може да са нови за ниско съдържание на въглехидрати и ако следвате Аткинс, Кето или друг план с ниско съдържание на въглехидрати, има някои основни неща, които трябва да знаете.
Следват някои неща, които въз основа на собствения ми опит с диета с ниско съдържание на въглехидрати и кето, ми се сториха верни:
MDC (My Keto Diet) Ключове към кето успеха .
1. Яжте по-малко от 20 грама нетни въглехидрати на ден, ако искате да влезете в кетоза. Нетните въглехидрати се изчисляват чрез изваждане на грамовете фибри (или захарни алкохоли в някои случаи) от общите грамове въглехидрати. Не се досещайте - ще се изненадате колко грама въглехидрати има в неща, които може да сте сметнали за „безплатни“ като лук, чесън, домати и кейл, само за да назовем само няколко.
две. Купете малко кетостикс, те са евтини и дори можете да ги разрежете наполовина, за да получите двойни ленти. Някои хора казват, че нямат значение, но когато страдате толкова, колкото щете през първите няколко дни, е добре да получите потвърждение, че работи.
Средно на повечето хора им трябват около три дни, за да влязат в кетоза. Пръчките ще потвърдят, че кетоните се отделят чрез урината. Това е всичко. Те изобщо няма да променят цвета си от кетоните, така че има следа (светло розово) и тя се изкачва от там до тъмно лилаво. Тъмнината на пръчката няма значение. Докато показвате следи от количества, значи сте в кетоза и сте готови. Всъщност, ако на пръчката се вижда много тъмно, може да сте дехидратирани и да трябва да пиете повече вода.
3. Яжте достатъчно сол! Ще кажа това отново, така че обърнете внимание.
ЯЖТЕ. ДОСТАТЪЧНО. СОЛ.
Когато ядете ниско съдържание на въглехидрати, тялото ви не задържа вода по същия начин, така че натрият и други важни електролити бързо се отстраняват. Трябва да ги замените или ще се почувствате много зле, дори може да причини сърцебиене, панически атаки и други страшни неща.
Соленият костен бульон или бульон е чудесен начин да попълните електролитите си. Освен това трябва да добавите калий (използвам лека сол, която е наполовина натрий и наполовина калий, работи чудесно и можете да го намерите в пътеката за подправки) и магнезий, за да предотвратите замаяност, спазми, главоболие и т.н. Витамин С също е добър .
4. ПИЙ МНОГО ВОДА. След това пийте повече вода. Мислите ли, че сте се наситили? НЕ МИ НИКАКО, ЩЕ ПИЙ ОЩЕ ОЩЕ ВОДА.
Трябва да се наплискате, когато ходите и уринирате на всеки 10 минути, все едно сте бременна в 9-ти месец с 11-килограмово бебе, което отскача от пикочния мехур като пого стик (майките знаят за какво говоря).
Това е важно. Не искам да чувам оплаквания, че не харесвате вкуса на водата и т.н. Ако е необходимо, можете да хвърлите няколко капки MIO, но облечете големия си момичешки панталон и го вземете.
Стремете се към поне 100 унции на ден, особено през първите няколко седмици, докато тялото ви се адаптира. След това можете да го намалите до 99 унции на ден, ако се чувствате в безопасност.
Гледайте тези два видеоклипа, за да започнете с десния крак
Това е шега. ПИЙ ПОВЕЧЕ ВОДА.
(Хората, които се отказват от Интернет, използват главата ви - няма такова нещо като твърде много вода, така че не се ядосвайте за това и пийте по 5 галона на ден, но се стремете към минимум 100 унции на ден, може и повече, ако имате много тегло за отслабване.
Ако това е първият ви път с ниско съдържание на въглехидрати, симптомите на детоксикация могат да ви отнемат дъха. Няма да лъжа, в зависимост от това колко тежка е въглехидратната диета, когато започнете, може да ви се иска да сте били мъртви на третия ден.
Не се паникьосвай.
Главоболие, дълбока костна умора, раздразнителност, световъртеж и други, в зависимост от тялото ви. Задръжте там, струва си! Първите три дни от кето диетата са най-трудни. Някои от вас са го правили и преди и знаят, че просто се справяте и скоро всичко ще се оправи.
Тези от вас, които може да са нови в това, което наричате „кето грип“, може да полудеят, мислейки, че смъртта ви предстои. Мога да ви уверя, че е малко вероятно да умрете от отнемането на захар/въглехидрати, но за да сте сигурни, че винаги е разумно да се консултирате с Вашия лекар, преди да се впуснете в нов план за хранене, или ако нещо се чувства наистина нередно, е по-добре. със сигурност ще съжалявате: потърсете медицинска помощ, ако е необходимо. Повечето симптоми могат да бъдат облекчени чрез допълване и пиене на достатъчно вода
Тялото ви ще прилича на ядосано дете с гняв. ИСКАШ СЕГА ЗАХАР И ВЪГЛЕВНИЦИ, но няма да го дадеш, нали? ТИ СИ. Както при децата, ключът е да разсейвате, разсейвате, разсейвате (ооо, блясък!). Дайте му нещо по-желано (бекон, сирене и т.н.), дори и да не е това, което той наистина иска. Не мислете, че ще се почувствате по-добре, ако просто ядете малко въглехидрати, няма компромис!