Вашата здравословна рутина ви затруднява отслабването
Ключът към успеха е възприемането на навици за здравословен начин на живот, които можете да следвате в ежедневието си. Тази стратегия работи за някои, но други се забиват или се чувстват нещастни след няколко месеца и отпадат от процеса. Така че има ли начин да избегнете монотонността и да отслабнете? Да разбира се! Проучванията показват, че смесването на рутината и различните храни и упражнения подобрява дългосрочните резултати. Всъщност физическите упражнения като колоездене и комбинирани тренировки (различни видове упражнения в седмичната рутина) ускоряват загубата на тегло.
Прочетете, за да научите защо здравословната комбинирана рутина ви помага да отслабнете повече с фентемрин!
Разнообразие: подправката на живота
Когато наистина се опитвате да промените начина си на живот, е лесно да ви хванат в коловоза. Много пъти разнообразието е точно това, от което се нуждаете, за да се мотивирате и ангажирате!
В началото на процеса на отслабване е доста обичайно да разглеждате Google или Pinterest за някои насоки. Търсим рецепти, съчетания, тренировки и много други, всичко за да намерим програма, с която да отслабнем. Това е добра стратегия, ако не сте сигурни откъде да започнете и се нуждаете от ръководство за първите няколко седмици. Освен това е полезно да намерите някои конкретни съвети като какво да ядете, когато приемате фентермин или упражнения за укрепване на ядрото.
Не е реалистично обаче да следвате една и съща рутина или да ядете същите шест здравословни ястия до края на живота си.
Следователно, когато ви омръзне от диета или обучение, имате три възможности:
- Оплаквам се
- Изоставете навиците за здравословен начин на живот
- Промяна на рутината
Надяваме се да изберете вариант номер три!
Здравословният начин на живот трябва да бъде нещо, което ви харесва. Храненето правилно, активността и отслабването ви помагат да се чувствате по-добре както емоционално, така и физически. Ако не ви харесва, поне като цяло, е време за промяна. Добавянето на тире разнообразие към ежедневието ви е чудесен начин да направите отслабването толкова по-приятно.
В този смисъл ето няколко начина да съчетаете ежедневието си, да постигнете устойчиви цели за отслабване и да бъдете по-здрави в дългосрочен план - и всичко това без да ви омръзва!
Калоричен цикъл за отслабване
Калоричният цикъл е програма, която има за цел да променя калориите, които са определени като цел всеки ден. Тази вариация помага да се поддържа метаболизмът активен и проучванията показват, че това също помага да се поддържа по-дълго време здравословен начин на живот.
Как работи калорийният цикъл
Тази хранителна програма може да бъде разработена по няколко начина, но има три основни:
- Двуседмично завъртане
- Месечен оборот
- Плъзгаща средна
При двуседмичното завъртане яжте по-малко калории в продължение на единадесет дни и след това „хранете“ с повече калории в продължение на три дни. Месечният цикъл е подобен, но яжте по-малко калории в продължение на три седмици, след това повече за една седмица.
В случай на плъзгаща се средна, количеството дневни калории се променя, но винаги трябва да се има предвид, че при изчисляване на средната седмица се спазва необходимото дневно количество калории. Например, ако искате да ядете средно 1400 калории на ден, можете да консумирате: 1399 калории в понеделник, 1605 във вторник, 1213 в сряда и т.н. Въпреки че количеството, което консумирате на ден, варира, средното за седмицата все още е 1400 калории на ден.
Третият вариант е най-естественият начин за хранене на теория, но някои хора трудно постигат седмичната цел. Приложенията за отслабване като MyFitnessPal, Loselt или Fitbit улесняват процеса, стига да спазвате храненията и закуските, които трябва да приемате.
Диета с променлива калория срещу Прекъсващо гладуване: каква е разликата?
Ако сте запознати с периодичното гладуване, тези променливи цикли на консумация ще ви звучат познато. И така, калорийното колоездене и периодичното гладуване еднакви ли са?
Не. Докато калорийният цикъл може да варира с 300-500 калории от дневния прием, участниците продължават да ядат поне 1200-1500 калории през повечето дни (в зависимост от целите си). Няма ограничения за това какво и кога да ядете по време на калоричния цикъл.
В случай на периодично гладуване, от друга страна, се включват периоди на много ограничена консумация. В резултат на това периодичното гладуване ви подтиква да приемате много малко калории 2-3 дни в седмицата. За разлика от калорийния цикъл, който увеличава вероятността да се поддържа здравословен хранителен навик в дългосрочен план, периодичното гладуване е трудно да се поддържа с течение на времето. Следователно комбинирането на фентермин с периодично гладуване не се препоръчва.