Вашата верига за изгаряне на калории

Рутина за активиране на вашия метаболизъм. Тук имате автентична верига за бързо изгаряне на калории! HIIT за онези дни, когато търсите интензивна сесия

Raúl Notario/Снимки: César Lloreda

калории

Предлагаме ви рутина, за да активирате метаболизма си и да превърнете дизеловия си двигател в чисто нов бензинов спортен автомобил, „върховната“ схема за изгаряне на калории! Необходими са ви само 3 квадратни метра и добър HIIT, който съчетава периоди на висока сърдечна дейност (80 или 90% от RRmax) с други с по-малка интензивност (50 или 60% от RRmax). Тази комбинация подобрява способността ви да окислява както глюкозата, така и мазнините, както и подобрява аеробния и анаеробния ви капацитет.

За да изчислим калорийните разходи за всяко упражнение, ние се основаваме на ръководството, предоставено от The Compendium of Physical Activity Tracking Guide. Не всеки обаче консумира еднакви калории на упражнение и наред с много други неща трябва да вземем под внимание теглото си. За това можете да използвате тази проста формула: Kcal/min = MET x 0,0175 x ТЕГЛО (в кг)
Изпълнявайте всяко упражнение в продължение на 30 секунди, почивайте още 30 секунди и продължете със следващото упражнение общо 4 серии, ще отнеме малко повече от 20 минути!

01 \ Натиснете нагоре с пълна скорост10 METS

Накарайте цялата си сърцевина и горна част на тялото да работят с това страхотно упражнение. Не забравяйте, че движението на ръката се извършва до торса, без да насочвате лактите навън. Дръжте гърба си подравнен и избягвайте излишната лумбална кривина.

02 \ Разделен скок