Вашата първа година с тежести 9-10 месеца (VIII)

Тук ви предлагаме осмия запис от поредицата първата ви година на тежестите, който се състои от 12 записа, по един за всеки месец, така че да сте наясно какво да научите през началната си година във фитнеса, предлагайки рутина, която е лесна за носене и много дидактична.

9-10

Тази серия е особено подходяща за тези хора, които започват да тренират тежести, или тези, които са спрели да тренират от няколко месеца и не са сигурни откъде да започнат, и въпреки че във всички фитнес зали има монитор, който да ви води, никога не боли да знам какво е какво трябва да направите първата си година с тежести.

През тези два нови месеца рутината е по-интензивна, подчертавайки концепция за мускулна недостатъчност Като оставим настрана суперсетовете, за да му придадем интензивност с по-дълга почивка между сетовете, за да тренираме по-тежко. Последните два месеца ще поставим силова рутина, за да научим този тип тренировки и да завършим с посвещението.

Пълна рутина за деветия и десетия месец обучение

Указания за изпълнение на рутината

Всяко упражнение се извършва с броя на сериите, посочени с повторенията, посочени в съответната колона. Между сериите и сериите трябва да почиваме времето, отбелязано в колоната на това упражнение, и когато преминем към следващото упражнение трябва да си починем 2 минути преди да го стартирате.