В колко часа тежа

Теглото ни е едно от най-големите ни притеснения. Когато някой започне да спортува, обикновено се опитва да отслабне. Когато казваме тегло, имаме предвид тегло на мазнини, за това става въпрос. Но тялото не само има мазнини; Имаме и мускули, вода, кости ... И какви сме лични треньори Много добре знаем, че теглото е именно проблем номер 1 на тези, които искат да се предадат в ръцете на треньор.

Толкова е обсебеността от нашето тегло, че има хора, които ежедневно се претеглят, за да се опитат да видят промените. Трябва да се каже, че теглото ни ежедневно може да варира до 1,5 кг в зависимост от това какво ядем и пием този ден, в зависимост от времето, как сме спали, ако сме ходили до тоалетната ... така че не е много добра идея да претегляме деня, за да видим нашата еволюция. И ако го направим, по-добре е да го правим винаги по едно и също време и при едни и същи условия.

Но кое е най-доброто време да се претеглите?

Ако имаме конвенционална везна, която ни информира само за общите ни килограми, можем да изберем първото нещо сутрин. Веднага след като се събудим, когато не сме яли или пили от часове. Там телесното ни тегло ще бъде най-ниското през целия ден. Разбира се, няма да имаме препратка към нашата мускулна маса, хидратацията ни или нещо подобно. Ние знаем само телесното си тегло, така че ако това, което искаме, е да видим няколко килограма възможно най-ниско върху маркера на кантара, най-добре е да се претеглим първото нещо сутрин, след като сме отишли до тоалетната и преди да ядем нищо.

Сега какво се случва, когато имаме скала на биоимпеданс? Тези везни не се ограничават до измерване на общото ни тегло, но отделят процента от водата, мускулното тегло, висцералната мазнина и ни информират за метаболитната ни възраст.

Тук нещата се променят.

Преди около 8 години си купих везна Танита като тази, която виждате по-долу. И 8 години по-късно работи перфектно. Сега те са в обща употреба. Те дори са поевтиняли доста, тъй като преди са били доста непосилни. Но ако сте от тези, които са обсебени от този проблем, препоръчвам скала от този тип. В крайна сметка ще получите много от това:

Нека го видим с пример.
34-годишен субект. Претегля се със скала за биоимпеданс. 9 сутринта, само нагоре и не яде нищо.

Тегло 80,4 кг
% мазнини. 25,4%. Това би било затлъстяло по стандарти.
Мускулно тегло 59,7 кг
Метаболитна възраст 50 години
% Хидратация. 52%

Същият обект, със същия мащаб. Претегля се в 8 следобед, преди вечеря.

Тегло 81,2 кг. (тежи малко повече, тъй като през деня е ял и пил)
% мазнини. 20,9% (обърнете внимание на разликата)
Мускулно тегло 63,3 кг
Метаболитна възраст 37 години
% Хидратация. 56%

Какво се е случило? Логично, първо нещо сутрин общото ми тегло е по-ниско, отколкото по време на вечеря, но има стойности като ИТМ (индекс на телесна маса), които се оказват по-ниски през деня от първото нещо сутрин), както и тъй като стойностите като нашето мускулно тегло и нашата хидратация също варират и много.

Със скалата на биоимпеданс това, което искаме, е да се претеглим в момент, когато тялото ни е в нормализирана ситуация, така че резултатите да са възможно най-надеждни. И първо нещо сутрин не е така. Ако сме прекарали 9 или 10 часа, без да сме яли или погълнали нещо (да спим между тях), това не е „нормалната“ ситуация на тялото. Очевидно е, че ако продължим 24 часа, без да ядем или пием, ще тежим още по-малко. Но всички ще разберете, че не става въпрос за това.

Тези биомедицински везни достигат стойностите на% мускулна маса и% мазнини при като се започне от откриването на тъкани с или без вода. Мазнината е основната тъкан на тялото, която не съдържа вода и следователно използва тази информация, за да направи заключения, така че ако процентът на мастната маса варира, процентът на мускулната маса също варира.

Ако погледнете отново горния пример, ще видите, че сутрин имаме почти 4 кг мускули по-малко. Очевидно тази разлика не може да бъде вярна и същността на материята се крие в нашата хидратация. Сутрин се събуждаме обезводнени и скалата ни е объркана, мислейки, че имаме повече мазнини и следователно по-малко мускули. Следователно, претеглянето на първото нещо сутрин (когато сме дехидратирани) не е много надеждно, особено когато се претегляме на една от тези биомедицински везни.

Не използвайте тези везни, за да се сравнявате с другите. Но те ще ви помогнат да видите как се развивате. Винаги го правете по едно и също време и се опитайте да се уверите, че нивото на хидратация е подобно. Ако използвате тези биомедицински везни, винаги по-добре преди вечеря. По това време тялото ни е в оптимална ситуация, има „нормално“ ниво на хидратация и стойностите, които приема, ще бъдат по-близо до реалността. Вашето телесно тегло ще бъде по-високо от първото нещо сутрин, да, но както вече видяхте в примера, останалите стойности са по-съобразени с реалността и ще бъдат по-надеждни. (Това, с което трябва да се занимаваме, не е общото ни тегло, а нашето тегло и мазнини.)