В диетата за отслабване има 5 кралски указа, които не подлежат на договаряне »

Мария Тереза ​​Барахона е диетолог, специализирана в отслабването в продължение на тридесет години

@carlotafominaya MADRID Актуализирано: 15.02.2016 г. 15:38 ч

диетата

Свързани новини

Мария Тереза ​​Барахона отговаря за вашата практика в продължение на тридесет години като диетолог, специализиран в отслабването. През цялото това време той го е открил „Проблемът не е в килограмите, а в причината, която причинява излишните килограми“. „Ако не отстраните причината, не премахвате и килограмите“, казва той. Барахона, също автор на книгата «Колко забавно е да ядеш плодове! », Фокусирана върху създаването на здравословни навици през първите години на дете, посещава клиниката за напреднала медицина iQTRA .

—Основното в диетата според вас е психологическата подкрепа.

- Според мен е от съществено значение да се придружава диета за отслабване с поведенческа терапия. Много е важно да се промени поведението на човека, когато става въпрос за хранене. Всеки трябва да се научи да идентифицира своите емоции, как хората около тях действат на диетата си, кои са спойлерите на диетата им (което хората няма да помогнат за постигане на целта за отслабване), особено опасните моменти (работно хранене, пътуване). и как да се справим с тях. Към това трябва да добавим нещо много важно: диетата трябва да бъде адаптирана към живота, а не животът към диетата. С други думи, тъй като сте на диета, не трябва да спирате да излизате или да пътувате, това, което трябва да направите, е да се научите да управлявате диетата си в „своя живот“, каквато и да е тя. Също така важни са упражненията, почивката, стресът. Накратко, става дума за това да се научим да започнем здравословен начин на живот и да мислим, че на първо място трябва да се храните добре, за да бъдете здрави и ако не наддадем на тегло, ще бъдем все още по-здрави.

—По принцип изглежда, че всички знаем теорията за отслабване.

"Но теорията е едно, а практиката е друго." Много хора знаят, че не трябва да използват VISA и след това приемат сметка от 3000 евро в края на месеца. Търгувайте това за калории. Що се отнася до отслабването, има много фактори, които влияят, независимо от храната и пет кралски декрета, които не се договарят. Има пет основни изисквания, ако искаме да отслабнем и следователно да имаме здравословна и балансирана диета и начин на живот: Дъвчете бавно ястията, правете пет приема на ден, пийте два литра вода, правете постоянни и редовни упражнения според моето обучение и физическа подготовка, добро управление на емоциите (самочувствие, контрол на стреса, самодоволство.).

—Друга често срещана фраза, чута при консултация, е „ако не ям, не знам как напълнявам“.

—Това е нещо много субективно, въпреки че може да е вярно, че някои хора, които ядат малко, могат да наддават на тегло, тъй като със сигурност, ако няма патология, която да го оправдава, те водят много сентационен живот, който ще ги накара да изгарят много малко калории при края на деня.

—Казвате, че „няма храни, които да ви напълнеят или да отслабнат“.

"Не, те не съществуват." За да го разберем, бихме могли да дадем следния пример: нека си представим, че имаме отворена разплащателна сметка и че вместо евро имаме калории. Всичко, което ям, "влиза в моя акаунт" и всичко, което консумирам, "напуска моя акаунт" и, очевидно, сметките трябва да ни балансират. Следователно това ще зависи от калориите във всяка храна, от количеството, което ядем, и от вида на физическата активност, която правим, тъй като няма да е същото да направите десетминутна разходка, отколкото да бягате в продължение на един час. Всичко се брои.