Увеличете тестостерона с храна през есента; Здраве; MASmusculo блог

Това са някои прости диетични решения, когато искате да увеличите нивата си на тестосторона, които изискват допълнителен тласък през ранната есен.

Ето какво трябва да знаете ... Нискокалоричните диети, като тези, използвани от спортисти за напълняване, могат да понижат нивата на тестостерон, Освен това, замърсителите на околната среда, като директния или индиректния цигарен дим, също могат да предизвикат хаос върху хормоните. Проучванията показват, че определени хранителни интервенции могат да повишат нивата на тестостерон само за четири седмици.

храна

Светът краде тестостерон от вас

Най-високите нива на тестостерон те са свързани с повече мускулна маса и по-малко телесни мазнини, в допълнение към по-силната опорно-двигателна система. Освен това те са свързани с мощно либидо, подобрени когнитивни способности и, разбира се, по-добри спортни постижения. За съжаление, естественото производство на тестостерон е атакуван, тъй като има списък с неща, които могат да повлияят отрицателно на тялото, вариращи от диети и избор на начин на живот до фактори на околната среда:

  • Екстремно нискокалорични диети - Диети с много ниско съдържание на калории, използвани за загуба на мазнини или използвани от спортисти, опитващи се да определят
  • Тютюнев дим, пряк или косвен: Този дим съдържа кадмий, замърсител на околната среда без различим вкус или мирис, за който е доказано, че променя нивата на тестостерон.
  • Консумация на алкохол: Тялото разгражда алкохола до ацеталдехид, който действа върху клетките на Лейдиг на тестисите, за да намали производството на тестостерон.
  • Замърсители на околната среда: като тези, присъстващи в индустриални зони, където има метални спойки, олово или меден дим.

Чесън (диалил сулфид) и тестостерон

Проучванията показват, че острото и хронично поглъщане на чесън може да има пролиферативни и възстановяващи ефекти върху серумните нива на чесъна. тестостерон; Смята се, че това се дължи на химично вещество в чесъна, известно като диалил сулфид. В проучване, което включва плъхове на високо протеинова диета, е доказано, че чесънът повишава нивата на тестостерон докато намалява нивата на кортизол чрез увеличаване на плазмените нива на лутеинизиращия хормон, което от своя страна кара тестисите да произвеждат повече тестостерон.

  • Препоръчителен прием: 900 mg дневно, за предпочитане разделено на няколко приема през целия ден.

Магнезий и тестостерон

Многобройни проучвания при мъже показват, че магнезият е положително свързан с тестостерон обща сума; За съжаление дефицитът на магнезий е често срещан, тъй като хората обикновено не получават достатъчно от хранителни източници. Това, което прави магнезият, е да увеличи бионаличността на тестостерон и като естествен процес на стареене, или като следствие от диети с ниско съдържание на протеини, концентрациите на глобулин, свързващ половите хормони (SHBG), се увеличават и тези глобулини се свързват с тестостерон, така че той не е достъпен за тялото.