Увеличете силата и мускулите Херкулес тренировъчна рутина

С тренировъчната програма на Херкулес открихме нова секция за домашните упражнения, посветена на използването на специфичен материал. Много от нашите читатели все по-често изискват по-оптимални тренировъчни програми набира сила и мускулна масаr и че разполагат с достатъчно средства за извършване на разширени съчетания.

Въпреки че извършването на функционални тренировки можем да увеличим процента на мускулна маса в тялото си, най-добрият начин да стимулиране на мускулния растеж е вдигане на тежести.

Херкулес или Херакъл, Той е един от най-известните гръцки герои, символ на мъжественост и уникален боец срещу митологичните същества. Неговата прекрасна сила е основният от всичките му атрибути, но също така и смелост и гордост са данни за подчертаване.

Той е смятан за прародител на кралете на Спарта и силата на този регион в класическите времена е една от основните причини Херкулес да е толкова широко разпространен и известен герой.

Избрахме фигурата на този гръцки полубог, за да илюстрираме тази тренировъчна рутина, тъй като централната ос на това е увеличаване на силата и мускулната маса, атрибути, с които този митологичен герой винаги е представен. Освен това, за да се задълбочим по-нататък в митологията, сме програмирали тренировката, като използваме упражнения със свободни тежести. Много се съмняваме, че в епохата на Херкулес е имало машини!

Рутинна тренировка на Херкулес: Предварителни съображения

Първото число се отнася до броя на сериите, които трябва да се изпълнят, а второто - до повторенията.
Почивките в първите упражнения за деня трябва да са дълги, защото за да развиете сила и да можете да се възползвате от тренировката по оптимален начин, е необходимо да почиваме от 3 до 5 минути между сериите.
Почивката в следващите упражнения трябва да бъде около 1-2 минути.
Преди да започнем рутината, трябва да знаем максималното си повторение (RM) лежанка, клек и мъртва тяга.
Освен ако не е посочено друго, всички серии трябва да се изпълняват с еднаква тежест, без да се стигне до неуспех, но за нас трябва да ни е трудно да я завършим.
Рутината ще продължи 6 седмици, след което ще проведем една седмица на пълна почивка или активна почивка, за да започнем втората фаза на обучението на Херкулес, която ще публикуваме през следващите седмици.