Увеличете размера на телетата си - My Muscle Factory

Модално заглавие

Увеличете размера на телетата си

ОТ Мартин Хернандес НА ВЪЗМОЖНОСТТА на седмицата

телетата

Проблеми с увеличаването на размера на прасците ви? Дали поради генетика или липса на подходящо обучение, телетата са склонни да се усложнят малко в изграждането на мускули. Тъй като прасците помагат за подобряване на стабилността и експлозията на нашите движения, е необходимо да ги упражняваме отделно от общата ни работа на крака.

Ако наистина искате да добавите малко мускули към прасците си, ще трябва да направите повече от "типичната" рутина на краката. Ето няколко упражнения за изграждане на силни и атлетични телета, които да ви помогнат във и извън залата. В крайна сметка няма нищо по-хубаво от това да изглеждаш добре, докато се представяш добре. Трябва да се отбележи, че следните упражнения обхващат всички основи: устойчивост, устойчивост на сила и хипертрофия.

Прескочете въжето

Скачането на въже не се фокусира върху изграждането на огромни телета, но ще ви помогне да подобрите способностите за мускулна издръжливост и бързото потрепване на влакната в прасците. Това също е отлична работа за аеробно кондициониране

Шейна

Бутането на шейна е едно от най-добрите упражнения. Той обуславя цялото тяло и тъй като те „практически“ нямат ексцентричен компонент, така че няма да причини много болка след тренировка. Ако във вашата фитнес зала няма шейни, можете да поставите колата си в неутрално положение и да я натиснете. Правете го веднъж седмично и установете серия и разстояние в зависимост от целите си:

- Устойчивост на якост: 3-4 серии от 20 до 30 метра при усилие от 85% до 90% - 2-3 минути почивка.
- Експлозия: 4-6 серии от 10 до 15 метра при 100% усилие - 3-5 минути почивка.