Увеличете обема си с тази диета, за да качите мускули - Упражнения у дома
Предлагаме ви нова диета за качване на мускули и увеличаване на обема. Първата диета за натрупване на мускули, която публикувахме предишната седмица, видяхме доста добро ръководство и модел за постигане на целите ни от гледна точка постно нарастване на масата това означава.
Това ново диета за качване на мускули се основава на наддаване на нетно тегло, но също така ще бъде отличен начин за да може да премахва мазнините от тялото ако го адаптираме към нашите физически характеристики.
Оста на това нова диета Тя се основава на наличието на достатъчно количество хранителни вещества от всякакъв вид (протеини, въглехидрати и естествени мазнини) в големи количества, тъй като общата сума на калориите в диетата е от 3000 калории на ден (приблизително, в зависимост от определени хранителни вещества, които сте избрали). За тези от вас, които искат да го приспособят към собственото си телесно тегло, имайте предвид, че консумацията на калории трябва да бъде между 40-45 на килограм тегло (опитвайки се да балансирате премахването или добавянето на макронутриенти в същото съотношение).
В допълнение към нормалната диета, която ще трябва да ядете, вие ще включим преди тренировка и след тренировка които трябва да предприемем, за да постигнем целта си качване на мускули.
Диета за качване на мускули
Закуска
- 500 мл обезмаслено мляко
- 4 яйца цели числа бъркано с две филийки шунка Серано
- 1 банан
- 75 грама овес