Утроете калориите, които изгаряте, ДОКОГА БЕЖЕТЕ! 7 хакове, които не се провалят!
Трябва ли да отслабнете? Искате ли да откриете 7 начина да ИЗГОРЕТЕ ПОВЕЧЕ КАЛОРИИ докато тичаш?
В тази статия ще ви разкажем някои основни техники така че можете да увеличите максимално количеството калории, които изгаряте, когато бягате.
Това ще намерите!
7 начина да изгорите ПОВЕЧЕ КАЛОРИИ, докато бягате!
Знаем, че ако сте тук, това е защото искате ОТСЛАБНЕТЕ.
Някои искат да отслабнат от естетически съображения, други за здраве, а трети за изпълнение.
За всеки от тях, тези трикове може да са полезни.
За изгаряйте повече калории, плюс a адекватна храна, трябва да го направиш упражнения по правилен начин.
Но всички упражнения не се правят еднакво - някои изгарят повече калории от други- а също и извършването на едно и също упражнение по различен начин може да ви накара да изгорите повече или по-малко калории.
Тичането е типичен пример за това и затова ви казваме как да тренирате в изгаряйте повече калории:
1. - Включва интервали с висока интензивност
Знаете ли, че включването на интервали с висока скорост във вашите тренировки ви помага да изгорите ПОВЕЧЕ КАЛОРИИ?
Тази техника, известна като HIIT (на английски High Intensity Interval Training) е супер ефективно, защото те са краткотрайни, с голямо търсене и силно метаболитни тренировки.
HIIT се състои от малки моменти на енергична активност, последвани от по-дълги периоди с по-малка интензивност.
HIIT увеличава сърдечната честота и метаболизма, което го прави идеален за тези, които искат да подобрят фитнеса си и да изгорят някои допълнителни калории.
HIIT е много ефективен начин да увеличите метаболизма си, като ви кара да изгаряте повече калории за много кратко време и ви помага да продължите да изгаряте още повече калории след тренировка.
Също така е ефективен начин за подобряване на сърдечно-съдовата резистентност и благоприятства хормоналния отговор на тялото ви, освобождавайки повече тестостерон и хормон на растежа и намалявайки генерирането на кортизол.
Има много, много начини да се направи HIIT, но без съмнение един от най-ефективните начини (доказан от науката) е TABATA.
The Процедури TABATA те са кратки: загрявка от 10/15 минути и след това 8 серии от 20-10 (4 минути).
Какво това е 20-10 комплект? Те са 20 секунди активност с максимална интензивност, последвано от 10 секундно възстановяване.
2.- Увеличете продължителността на тренировъчната си програма
The продължителност на вашето обучение, има пряк ефект върху броя на изгорените калории.