Установяване на диета

Здравейте на всички, тук ви предлагам нов запис, свързан с темата за започване на диета. Това е начална точка за това как бихме могли да подходим към въпроса, но това е основа, към която с течение на времето ще модифицираме.

В обобщение става въпрос за определяне на макронутриентите за целево тегло и според броя на часовете, които са посветени на обучение през седмицата. Следователно, това е добър инструмент за тези, които искат да установят тегло и по-късно според процента на мазнини, за фина настройка на състава.

Винаги имайте предвид, че всичко това в света на диетите е сложен процес и изчисленията и формулите са приблизителни.

На първо място, трябва да се изчисли чистата маса на субекта, тъй като под това число се извършват последващи изчисления.

За това трябва да знаем само нашето тегло и процента на мазнини, като извадим процента на мазнините от общото тегло.

Пример:

Общо тегло -> 80кг
% мазнини -> 10%
Хубаво тегло -> 80 кг - [10% от 80 кг] = 80 кг - 8 кг = 72 кг, това би било постно тегло на този човек.

Като практически пример ще вземем човек, чието тегло е 75 кг и целта му е да поддържа този състав.

Променливите, които задаваме:

Брой часове за обучение на седмица
Ежедневен протеин
Ежедневна мазнина
Ежедневни калории
Ежедневно хидратира

За протеини обикновено се приема число между 1,5 или 2gr протеин на килограм постно тегло. За мазнини би било 1гр.

За да се изчисли дневната ккал, необходима на субекта, се използва следната формула:

[ЖЕЛАНО ТЕГЛО x 2] X [TRAIN_HOURS + 9.5]

И така, продължавайки с примера:

Седмични часове за обучение -> 7,5 часа
2гр протеин на кг постно -> 150гр
1гр мазнина на кг постно -> 75гр