Ускорете метаболизма, основен трик за отслабване

В La Bolsa del Corredor сме страстни да говорим за отслабване и методи за отслабване защото знаем, че това е една от основните грижи на днешното общество и защото също така знаем, че много от начинаещите бегачи започнете да бягате, за да отслабнете бързо.

Е, ще кажем на всички тях, че има начин да отслабнете по здравословен начин и това се състои в използването на поредица от техники за ускоряване на метаболизма. Ние го обясняваме по-долу.

Яденето по-малко не означава отслабване

Това е най-често срещаната грешка. Когато искате да отслабнете, се опитвате да намалите приема на калории и да спортувате повече.

Яденето по-малко работи в началото и грамовете на кантара започват да падат, но идва момент, когато загубата на тегло може да стагнира и дори да започне да се възстановява (ефект на рикошета).

Е, това е, защото го правиш погрешно. Вие и милиони хора по света.

Нещо повече, има публикувани доказателства за метаболитната гробна теория. Това е нито повече, нито по-малко от теория, която обяснява щетите, претърпени от тялото по време на хипокалорична диета и която в крайна сметка води до забавяне на метаболизма, което води до това, че тялото ви използва по-малко калории.

За да разберем всички, това, което се случва в този момент, е, че тялото ви вече се е приспособило към тази нискокалорична диета и след това инициира поредица от процеси, които водят тялото ви да изпита ефекта на възстановяване.

Тялото е много мъдро и се поставя във формат „пестеливост“, за да се опита да се възползва максимално от всяко парче храна.

И защо се появява ефектът на рикошета?

Ами защото тялото ви започва по-лесно да съхранява излишните калории под формата на мазнини.

И така, има три основни въпроса които трябва да се вземат предвид при започване на диета за отслабване и са:

Бягайте от прекалено рестриктивни диети. Приемът на калории трябва да се намалява малко по малко, така че след достигане на идеалното тегло постепенно да ги увеличавате.
Не елиминирайте въглехидратите, а ги редувайте с други храни като зеленчуци или добри мазнини, за да активирате хормоните, отговорни за избягването на забавяне на метаболизма.
И накрая започнете да правите силови упражнения.

Освен това трябва да обърнем голямо внимание на онези здравословни навици, които благоприятстват функционирането на нашия метаболизъм и са от съществено значение за справяне с диета и/или план за обучение с гаранции за успех за отслабване и изгаряне на повече калории.:

Честота, с която ядем храна (спазвайте 5-те хранения за деня).
Избягвайте трансмазнините, яжте пресни храни, когато е възможно (колкото по-малко обработени, толкова по-добре).
Контрол на нивата на стрес.
Поддържайте активен живот (най-големият враг е заседналият начин на живот).
Поддържайте хидратация .
Яжте богати на протеини закуски.