Urdhva Dhanurasana - Поза на колелото - WideMat
Urdhva Dhanurasana и Chakrasana са една и съща асана, наречена Поза на колелото на испански. Научете неговата техника, предимства и варианти.
Съдържание
Въведение в Urdhva Dhanurasana
Urdhva Dhanurasana е Позата на колелото. Това всъщност е вариант на Dhanurasana, санскритското име за Bow Pose.
В блога на WideMat имаме статия за Дханурасана, но решихме да направим това т. отделно поради тези причини:
- Urdhva Dhanurasana е широко използвана поза сред йогите, които практикуват сесии на средно ниво, така че заслужава собствено вписване.
- Урдхва Дханурасана има варианти, за да можем да осъзнаем особената важност на колелото.
- Урдхва Дханурасана има специфични предимства. Помислете, че Позата на лъка се изпълнява с лицето надолу, а Колелото с лицето нагоре, така че се активират различни части на тялото.
- За да не удължа твърде дълго статията Dhanurasana, не обясних как да изпълнявам вариантите стъпка по стъпка, които са 6. Тук можете да намерите Urdhva Dhanurasana и нейните два варианта, ясно детайлизирани.
Накратко, ако се интересувате от Urdhva Dhanurasana, прочетете тук от какво имате нужда, докато ако искате да разширите знанията си за йога позите, или за обикновен интерес, или за да знаете как да направите Позата на лъка, отидете на статията на «коренната позиция» на тези тук.
Урдхва Дханурасана: Значение
Тук се позовавам на статията за Дханурасана. За да обобщим, "Dhanur" означава "поклон", а "асана" означава "поза". Всичко се дължи на факта, че като държи краката и ръцете стегнати и напрегнати, йогиът изглежда като лък, чието въже са ръцете.
Ако направим нещо подобно, но с лице нагоре, Urdhva Dhanurasana остава. "Urdhva" означава "нагоре".
Вариантите Eka Pada Urdhva Dhanurasana и Pada Shirsha Urdhva Dhanurasana се разбират, знаейки, че "eka" е едно, "pada" е крак, а "shirsha" или "sirsa" е глава.
Urdhva Dhanurasana стъпка по стъпка
Urdhva Dhanurasana стъпка по стъпка, следвайте тези указания:
- Започнете позата спокойно на вашия WideMat, гледайки нагоре.
- Свийте коленете си и подпрете краката си.
- Поставете ръцете си до главата си, докосвайки WideMat с длани и пръсти, насочени към раменете. Дръжте ръцете си далеч от раменете си, ако трябва, но поддържайте добре цялата си ръка.
- Поемете дълбоко въздух и натиснете краката нагоре, за да повдигнете бедрата си, и се натиснете с ръце, за да повдигнете главата и торса.
- Когато сте вдигнали каквото можете, леко спуснете главата си на земята. Това ви помага да вдигнете ръцете си за момент и да ги приближите до краката си. Правете го бавно, за да избегнете болка и не изисквайте твърде много от себе си.
- Отпуснете отново ръцете си, издишайте и вдишайте отново. Сега направете малки стъпки с единия крак, а след това с другия, за да се приближите до ръцете си. Повтарям, че не се насилвате, особено първите пъти, когато правите тази асана, която трябва да бъде контакт.
- Натиснете бедрата нагоре и задръжте за 10 секунди (ако не можете толкова дълго, нищо не се случва), задържайки дъха си.
- Дишайте бавно, докато спускате тялото си.
След като усвоите Урдхва Дханурасана технически и психически, познавайки я добре, можете да преминете към вариантите. Правенето му по-рано би било контрапродуктивно, тъй като вариациите създават затруднение на асаната. В случая с Pada Shirsha Urdhva Dandasana, ако не овладеете нормалната версия, да го направите добре е просто невъзможно.
Урдхва Дханурасана: Ползи
Позата Urdhva Dhanurasana или Bow Pose има множество предимства. Някои от тях са следните:
- Укрепвате ръцете и краката си за поддържане на теглото ви.
- Моментът на тягата нагоре с ръцете и краката изисква значителна сила. Тъй като този импулс се осъществява от малко странна позиция (не се прави извън практиката на йога), мускули, които обикновено не са тренирани.
- Можете да задържите позата повече в позата Урдхва Дханурасана или в позицията на колелото, отколкото в позата на лъка. В последния абс са опорните точки с WideMat и те се уморяват много по-рано от ръцете и краката.
- В позицията на колелото глутеусите упражняват повече отколкото в позата с лък. Те са в напрежение заедно с крака и, както току-що казах, това напрежение се поддържа по-дълго, защото се задържа по-добре в това положение.
- Получената гъвкавост е по-голяма, въпреки че е вярно, че е необходимо и повече, колкото по-близо са ръцете и краката в крайното положение.
- Ще се подобриш в координация, благодарение на факта, че цялото тяло трябва да работи за една и съща цел, но с различни задачи.
- Разтягате гърдите и белите дробове.