Упражняването на гладно отслабва ли повече Митове за фитнес и отслабване
Изпотяването повече ли прави отслабнете повече? Изгаряте ли повече калории сутрин? Може би това са въпроси, които сте си задавали понякога. И да, някои от тях са фалшиви митове, които обикновено свързваме с практиката за фитнес. С помощта на личния треньор Марта Росадо ще говорим с вас за някои вярвания, когато тренирате, че не, те не са верни!
Колкото повече се изпотявам, толкова повече отслабвам
Това е може би един от най-разпространените митове, що се отнася до практикуването на фитнес. „Съжалявам да ви кажа, че загубеното тегло чрез пот е основно вода и се възстановява веднага щом се рехидратираме отново“, обяснява личният треньор. Това, което искаме да загубим, когато отслабнем, е мастната тъкан. Ето защо желанието да отслабнете чрез изпотяване не е най-подходящото. Допълването му със силова работа е най-добрият и дълготраен успех. Резултатът е, че сте пренапрегнали тялото си и сте ограничили физическите си възможности, без да получавате нищо в замяна. Освен това, като форсирате изпотяване, вие повлиявате на правилното си състояние на хидратация и застрашавате здравето си, но не губите и грам мазнина. Така че, бъдете много внимателни, за да не се изпотявате прекомерно и преди всичко, когато тренирате, не забравяйте хидратацията.
Аеробните упражнения ви карат да отслабвате, а тежестите ви разширяват
Както потвърждава треньорът, има все повече изследвания, които потвърждават, че тренировките за съпротива (тежести, ластици, изометрия, Trx, телесно тегло ...) са по-ефективни от аеробните упражнения. Тонизираните мускули увеличават основния метаболизъм, тоест енергията, която изразходваме, когато сме в покой. И все още има още, мускулите ви ще продължат да работят 24 часа. Сега да, правилният баланс между двете е идеалният начин да спортувате, за да бъдете здрави.
Правенето на спорт сутрин ви кара да губите повече калории
В това твърдение има определени нюанси. Времето не влияе, когато става въпрос за изгаряне на калории: изгаряме точно същото в 8 сутринта, както в 8 следобед, но ни казва, че тренировката сутрин е по-препоръчителна от гледна точка на консумацията на калории, тъй като произвежда ускоряващ ефект върху метаболизма през следващите часове. Ако ръководим фитнес плана си сутрин, след лека закуска, но никога на гладно, това ще ни даде допълнителен запас от енергия, за да се изправим пред останалите на деня и също така ни кара да изгаряме повече мазнини. Причината? Стомахът е празен и тялото ни използва запасите ни, за да получи необходимата енергия. Ако решите да тренирате следобед, опитайте се да го направите, след като сте усвоили. И ако го правите през нощта, направете по-малко от час, за да можете да заспите и с по-висока интензивност.