Упражнявайте се как научно да изчислите изгорените калории; Добро предчувствие

Казваме ви как да изчислите колко калории са останали при всяка физическа активност.

През целия ден всичко, което правим, изгаря калории. Някои неща - като седене - ни държат на нашата „почивка“. Но в противоположната крайност, енергичната дейност може да изгори повече от 10 пъти тази енергия.

калории

Знаейки, че преброяването на калории не е непременно най-добрият начин да отслабнете, може да бъде полезно или просто забавно да разберете дали тази футболна игра след работа е достатъчна, за да изгорите кроасаните, които колега е донесъл тази сутрин.

За щастие, има научно подкрепен начин да се изчисли колко калории са изгорени, правейки почти всичко. Разбира се, има приложения, които помагат да се изчисли количеството калории, които изгаряме при бягане или колоездене, но това е по-дълбоко от това.

Искате ли да знаете колко калории ще изгорите, правейки кросфит, ръчно доене на крава, почистване на църква или огнена среща с вашия партньор?

Изследователите са оценили количеството енергия, необходимо за участие във всякакъв вид дейност. За да улеснят другите учени при провеждането на мащабни проучвания, изследователи от Националния здравен институт (NIH) и Държавния университет в Аризона са събрали актуализирани версии на тези данни на уебсайт (Compendium of Physical Activities). Там всеки може да търси дейност и да изчисли колко калории са изгорени при това. Това просто изисква малко проста математика.

Как да изчислим колко калории изгаряме

Това изчисление се основава на ключова стойност, известна като MET, което означава метаболитен еквивалент. MET е "приблизително еквивалентен на енергийните разходи за спокойно седене", съгласно Компендиума, и може да се счита за равен на 1 kcal/kg/час. Като се има предвид тогава, че тихото седене означава "използване" на MET, човек с тегло 70 кг би изгорил 70 калории (kcal), ако е седял тихо за един час.