Упражнявайте рутина за бързо отслабване
Всички знаем, че Коледа е време, когато е трудно да се поддържа диетата и следователно фигурата, но имаме рутина, с която можете да поддържате тялото си и то без да излизате от дома.
Поддържането на фигурата по Коледа не е невъзможна задача. Можете да го направите, трябва ви само малко ангажимент. Знаем, че с толкова много обяди и вечери Трудно е да се спазва режимът. Но да се наслаждаваш не трябва да ти пречи да изпълниш целта си фитнес живот.
Първо трябва да се опитате да поддържате диетата. Можете да направите конкретни дисбаланси, но те не са ежедневни. И тогава ви даваме рутинна тренировка, с която можете, ако не отслабнете, да запазите.
Рутината се състои от шест упражнения: пет анаеробни и едно сърдечно-съдово упражнение. Най-хубавото е, че можете да ги правите в собствения си дом, така че студът няма да служи като оправдание.
Клекове (четири комплекта от 10 или 15 повторения): с това упражнение ще отработите цялата зона на долния багажник. Особено квадрицепсите, подколенните сухожилия и глутеусите. Това е много метаболитно движение, което благоприятства изгарянето на калории.
Безплатен мъртва тяга (четири серии от 10 или 15 повторения): с това упражнение ще укрепите мускулите на гърба, раменете и краката. За да го направите: Застанете с крака на ширината на раменете. Поставянето на краката, сочещи навън, ще ви даде повече баланс. Сгънете коленете, като държите гърба си напълно изправен, сякаш се опитвате да седнете. Започнете да се спускате с помощта на бедрата, опитвайки се да държите бедрата си успоредни на земята. Долната част на краката трябва да остане вертикална. За да се издигнете, повдигнете едновременно раменете и бедрата, като държите гърба изправен.