Упражнявайте мускулите на гребната машина, които работят, грешки за избягване и коригиране на стойката
всичко машини за кардио тренировки на разположение във фитнес зала, може би най-пълната е гребната машина, тъй като в допълнение към самата сърдечно-съдова работа тя също така ще ни позволи да изпълняваме силова работа както в горната, така и в долната част на тялото.
Тази машина обаче има своята заслуга, че се нуждае от адекватна техника на използване, тъй като лошо положение или лошо изпълнение на движението лесно може да ни причини нараняване с течение на времето.
Мускулатура, участваща в гребната машина
Когато използваме гребната машина във фитнеса, ние работим практически с всички мускули на тялото си (от мускулите на предмишниците ни, за да стигнем добре мускулите на краката си), поради което в увода посочихме, че е възможно, най-пълноценното сърдечно-съдово упражнение какво можем да правим във фитнеса.
Горната част на тялото
Във връзка с горната част на тялото можем да посочим следните страни, участващи в изпълнението на това упражнение:
- Предмишници: мускулатурата на предмишниците ни ще бъде от съществено значение за добро сцепление и че лентата, която дърпаме, не ни убягва.
- Ръце и гръб: ръцете, заедно с гърба, ще бъдат генератори на движение в горната част на тялото от това упражнение, тъй като те ще бъдат двете страни, участващи в издърпването на щангата и привеждане на хватката към гърдите или корема.
- Рамене: говорим чисто що се отнася до движението, задната глава на делтоида ще бъде частта от раменете ни, която върши най-много работа, оттук и значението на правилното му укрепване.
Коремни мускули (ядро)
The ядро или коремни мускули, Това ще бъде от изключителна важност в това упражнение, тъй като ще има за задача да ни помогне да поддържаме правилна стойка и да не „потъваме“ в седалката на машината или да извиваме гръб по този начин избягвайте възможни наранявания.
За да избегнем тази грешка, трябва опитайте се да държим гърба си неутрален, извършване на движенията напред и назад с флексията и разгъването на бедрата.
Долната част на тялото
Въпреки че е упражнение, което на пръв поглед може да изглежда като горна част на тялото, когато използваме и гребната машина пускаме в игра мускулите на краката си, тъй като краката ни също се огъват и разтягат по време на движение, така че мускулите на краката ни ще се намесят по вторичен начин.
Поради тази причина гребната машина също може да ни помогне да спечелим съпротивление в краката си.