Упражнява 7 вида клякания, за да усили клека ви

Клякането е упражнение, което не трябва да липсва в нито една рутинна тренировка на долната част на тялото. Състои се от сгъване и удължаване на коляното, при което се работи с натоварването на самото тяло, като помага за тонизиране на квадрицепсите, глутеусите и в по-малка степен на подколенните сухожилия. Освен това се намесва и нашето ядро, което ще ни даде последователност, за да можем да поддържаме правилна стойка по време на упражнението. Те са страхотни за подвижност на ставите, натрупване на сила и мускулна маса, както и подобряване на баланса и стабилността. Ако вече владеете техниката, не се колебайте да увеличите интензивността с тези версии.

клякания

Прекъснете паралела

Това не е нищо друго освен спускане на ханша допълнително, тоест „счупване“ под ъгъл от 90 градуса, който краката ви биха образували при сгъване на коленете. Внимавайте, да, да не надвишават върха на краката. Този тип клек засилва работата на глутеалната област но не се препоръчва, ако страдате от болка в коляното