Упражненията за корем ви помагат да изгаряте мазнини по корема Здравословен начин на живот
Определените коремни или „коремни“ мускули са се превърнали в символ на фитнес и здраве.
Поради тази причина интернет е пълен с информация за това как можете да постигнете шест пакета.
Много от тези препоръки включват упражнения и устройства, насочени към коремните мускули.
Предполага се, че тези методи стимулират корема ви да изгаря мазнините по корема.
Те обаче не са толкова ефективни, колкото някои от нас си мислят.
Тази статия обяснява всичко, което трябва да знаете за упражненията за корема и коремните мазнини.
Какви са коремните (коремни) мускули?
Коремните мускули помагат за стабилизиране на сърцевината ви.
Те също така подпомагат дишането ви, позволяват движение, защитават вашите вътрешни органи и отговарят за постуралната подкрепа и баланс.
Има четири основни коремни мускула:
- Коремен рект.
- Напречен корем.
- Външен наклонен.
- Вътрешно наклонено
Важно е да поддържате сила във всички тези мускули.
Силните коремни мускули могат да помогнат за подобряване на стойката и баланса. Те също могат да помогнат за намаляване на болките в гърба и увеличаване на гъвкавостта (1, 2, 3, 4).
Има два вида коремни мазнини
Излишните коремни мазнини или коремни мазнини са свързани с повишен риск от инсулинова резистентност, диабет тип 2 и сърдечни заболявания (5).
Коремното затлъстяване също е една от основните причини за метаболитен синдром (6, 7).
Не всички коремни мазнини обаче са еднакви. Има два вида: подкожна мазнина и висцерална мастна тъкан.
Подкожни мазнини
Това е видът мазнини, които можете да отщипите. Той се намира под кожата, между кожата и мускулите.
Подкожните мазнини не са пряко свързани с метаболитен риск. В умерени количества това няма драстично да увеличи риска от заболяване (8, 9).
Висцерална мазнина
Този тип мазнини се намират в коремната кухина около вътрешните ви органи.
Той е свързан с метаболитен синдром и здравословни състояния като диабет тип 2 и сърдечни заболявания (8, 9, 10).
Висцералните мазнини са хормонално активни. Освобождава съединения, които влияят на различни процеси, свързани с болестите в човешкото тяло (11).
Наличието на силни и мускулести коремни мускули не е достатъчно
Упражняването на коремните мускули ще ги укрепи.
Извиването, смачкването и страничното огъване обаче няма да направят коремните мускули видими, ако са покрити с дебел слой мазнина.
Когато се намират в големи количества, подкожната мастна тъкан (под кожата) ще ви попречи да видите коремните си мускули.
За да имате дефинирани коремни мускули или шест опаковки, трябва да премахнете подкожната мазнина от коремната област.
Правете упражнения за корема, изгаряйте мазнините по корема?
Много хора правят упражнения за корема, защото искат да загубят мазнини по корема.
Доказателствата обаче показват, че конкретни упражнения за корем не са много ефективни.
Еднократното намаление може да не е ефективно
Терминът "намаляване на петна" се отнася до погрешното схващане, че можете да загубите мазнини в един момент, като упражнявате тази част от тялото си. Вярно е, че упражненията за точкови тренировки ще ви накарат да „усетите изгарянето“, докато мускулите ви растат и стават по-силни. Проучванията обаче показват, че те няма да ви помогнат да свалите корема.
Едно проучване проследява 24 души, които правят упражнения за корем 5 дни в седмицата в продължение на 6 седмици. Само тази тренировка не намалява подкожната мастна тъкан в корема (12).
Друго проучване тества ефекта от 27-дневна програма за корема. Установено е, че нито размерът на мастните клетки, нито дебелината на подкожната коремна мастна тъкан намаляват (13).
Това не важи само за коремната област. Важи за всички области на тялото.
Например, едно проучване помолило участниците да завършат 12 седмици тренировки по съпротива, упражнявайки само недоминиращата си ръка.