Упражненията за глуте за мъже не правят грешката да ги пропускат

Упражнения за седалище за мъже, които, ако търсите силно и балансирано тяло, вече трябва да включите в ежедневието си.

Глутеусите са група от три мускула (второстепенен, среден и основен) и участва в множество движения и ежедневни дейности. И ако добавим към това, че той има a естетическа функция, тя се превръща в област, която ни интересува да сме обучили.

Въпреки това, глутеалните мускули обикновено са отслабени от всички часове, които прекарваме седнали. Ето защо, преди тренировка, е по-добре да извършите a упражнение за активиране предишен.

  • правят
    На колене     (класическа позиция за питане), ще ревертираме таза няколко пъти. Свиване на глутеусите напред. Няколко комплекта от 10, например.

Антиверсията и ретракцията на таза (много пилатес) трябва да бъдат овладени преди започване. Ретроверсията ще бъде от съществено значение за работата. Таз винаги нагоре.

Бутането напред-назад ще бъде ключът към активирането на глутеуса. Няма да са клековете (че трябва да се различавате в рамките на тренировките) нито мъртвото тегло, въпреки че те са два варианта, които трябва да бъдат в рутината на всеки добър спортист.

Хип тласък

Можем да ги използваме без тежест, с щанга, с ластици и т.н. Ще извършим повдигане на тазобедрената става с ретроверсия на таза, корема вътре и поддържане на коленете на 90 градуса. Повдигнете и задръжте 2 секунди нагоре.

Мост на седалището

С ластик около коленете и ще използваме еднакво тежестта, лентата или ластика си. Методологията ще бъде същата.

Четириноги разширения на тазобедрената става

Подобно на предишните, ние можем да го направим без тежест, с ластик или понякога на машина (мулти мощност). Оставам с ластик. Вътре в корема, неутрална лумбална област.