Упражненията на Кегел след раждането BABYBJÖRN Това е животът
Упражненията на Кегел след раждането може да са най-важните силови тренировки след бременност. Вашите мускули на тазовото дъно трябва да са здрави, за да предотвратят изтичането на урина, дори когато кашляте, кихате, повдигате или носите бебето си. Тук предлагаме лесни съвети за упражнения за увеличаване на силата и издръжливостта.
Вашето тяло е преминало през големи промени за около 40 седмици. Вие сте заченали детето си, което е израснало в утробата ви и което сте родили след това. Както естественото раждане, така и цезаровото сечение предполагат голямо износване, което изисква възстановяване.
Може да звучи иронично, но се опитайте да намерите време да се отпуснете.
Добавете хормоналната корекция и че се грижите за новороденото си дете 24 часа в денонощието. Имате нужда от тихо време, никой не може да го отрече!
Акушерката ни казва: След раждането: първите дни на бебето
Първите 6 седмици - възстановяване
Всеки, който иска да си върне силата и стабилността в тялото след бременност и раждане, трябва да разглежда първите 6 седмици като период на възстановяване. Може да звучи почти иронично, но се опитайте да намерите време отпуснете се, отделете време да създайте връзка с бебето си и направете няколко прости движения и упражнения на Кегел, за да укрепване на тазовото дъно. Това е основата за повторно балансиране след бременност.
Това показва „програмата за обучение“ на René Rodig за новородени майки. Той носи mamifitness® със съпругата си и заедно помагат на бременни жени и жени с малки деца да създадат добри навици за упражнения.
Още от mamifitness®: Упражнение след цезарово сечение
Съвети от бегачката Петра Менстрем: Упражнения след раждането
Упражнения на Кегел след раждането
Тазовото дъно е изградено от няколко слоя мускули, върху които почиват пикочния мехур, матката и дебелото черво. По време на бременност тези мускули се разтягат и може да отнеме до една година, преди да станат толкова силни, колкото преди. Контракционни упражнения (Кегел) се използват за трениране на тези мускули и предотвратяване на изтичане на урина, когато кашляте, кихате, повдигате или носите бебето.
Тренировки с ниска интензивност, много течности и храни с високо съдържание на фибри.
Ако доставката беше неусложнена, можете да започнете упражненията на Кегел много скоро, но посетете акушерка, ако имате генитална рана или цезарово сечение, което първо трябва да заздравее.
- Започнете от малко: редувайте леки контракции за 2 секунди и почивайте още 2. Повторете 10 пъти. Правете го 3 пъти на ден.
- Сила: редувайте силни контракции за 5 секунди и почивайте още 5. Повторете 10 пъти. Правете го 3 пъти на ден.
- Съпротива: Договаряйте толкова силно, колкото можете, докато се съпротивлявате. Целта е 1 минута. Правете го веднъж на ден.