Упражненията на гладно безопасно ли е? Здравословен начин на живот
препоръки
Трябва ли да тренирате на гладно? Зависи.
Често се препоръчва да тренирате първо сутрин преди закуска, в това, което е известно като състояние на гладно. Смята се, че това помага при отслабване. Упражненията след хранене обаче могат да ви дадат повече енергия и да подобрят работата ви.
Прочетете за ползите и рисковете от упражненията на празен стомах, както и съвети за това какво да ядете преди и след тренировка.
Упражняването на гладно помага ли ви да отслабнете повече?
Упражненията на гладно са известни като кардио на гладно. Теорията е, че тялото ви се храни със съхранени мазнини и въглехидрати за енергия, вместо с храни, които сте яли наскоро, което води до по-високи нива на загуба на мазнини.
Изследване от 2016 г. посочва ползите от упражненията на гладно по отношение на управлението на теглото. Проучването на 12 мъже установи, че тези, които пропускат закуската, преди да тренират, изгарят повече мазнини и намаляват приема на калории за 24 часа.
Някои изследвания разсейват тази теория. Проучване от 2014 г. на 20 жени не установи значителна разлика в промените в телесния състав между групите, които са яли или гладували преди тренировка. Като част от изследването изследователите измерват телесно тегло, процент на телесни мазнини и обиколка на талията в продължение на четири седмици. В края на проучването беше показано, че и двете групи са загубили телесно тегло и мастна маса.
Необходими са по-задълбочени изследвания за по-дълъг период от време, за да се разширят тези констатации.
Упражненията на гладно също могат да накарат тялото ви да използва протеини за гориво. Това оставя тялото ви с по-малко протеини, които са необходими за изграждане и възстановяване на мускулите след тренировка. Също така използването на мазнини за енергия не означава непременно, че ще намалите общия процент телесни мазнини или ще изгорите повече калории.
Безопасно ли е да спортувате на гладно?
Въпреки че има някои изследвания в подкрепа на упражненията на гладно, не е задължително да са идеални. Когато тренирате на гладно, можете да изгорите ценни енергийни източници и да имате по-малко издръжливост. Ниските нива на кръвната захар също могат да ви накарат да се почувствате замаяни, гадни или треперещи.
Друга възможност е тялото ви да се адаптира към непрекъснатото използване на мастни запаси за енергия и да започне да съхранява повече мазнини от обикновено.