Упражненията, които трябва да правите, за да отслабнете, ако метаболизмът ви е бавен
Ускоряването на основния метаболизъм не е толкова сложно, но изисква усилия, постоянство и ангажираност. Готови ли сте да промените физиката и живота си?
Чували сте много пъти за метаболизъм, въпреки че може би не знаете много добре какво имат предвид хората, когато говорят за какво има бавно или бързо. Всъщност имаме предвид скорост на метаболизма, което е начинът, по който телата ни получават енергия те се нуждаят от храната да го превърнем в горивото, от което се нуждаем всички наши дейности.
Бавният метаболизъм затруднява загубата на мазнини, защото същата тази мазнина го затруднява ускоряване на метаболизма. Следователно идеалното би било да се превърне тази излишна мазнина в мускул, но вие ще си кажете: "Ако имам бавен метаболизъм, нищо не мога да направя, за да го променя, това е генетично." Грешка, както обяснява лекарят Холи Лофтън В „Pop Sugar“ този безкраен цикъл може почивка с някои трикове които не са много сложни.
Но на първо място, имате ли бавен метаболизъм? Като цяло по-ниските хора са склонни да го имат, казва Лофтън. Ако се съмнявате, можете да измерите скоростта на метаболизма си, като отидете на диетолог или дори в някои фитнес зали. Поради тази причина е важно, ако мислите за отслабване, да отидете при диетолога, тъй като той ще ви каже коя диета е най-подходяща за вас след измерване на талията и вземане на теста.
Калоричен дефицит
Добре, вече сте предположили това имате бавен метаболизъм и искате да го вземете за отслабнете, особено коремна мазнина. Първият приоритет, независимо дали ви харесва или не, ще бъде да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте, поради което е толкова важно да не водят заседнал живот и упражняват. Д-р Лофтън препоръчва намаляване около 250 калории един ден, за да започнете, въпреки че, да, уверете се, че ядете повече от 1200 на ден, защото ако не го направите, ще се почувствате уморени и вероятно ще увеличите гладът ви и гладът ви.
За да ускорите метаболизма, трябва да започнете да правите кардио упражнения и да ги комбинирате с калориен дефицит във вашата диета
Намалете леко прием на храна има, разбира се, положителни ефекти. Ще започнете да губите мазнини, дори ако това не е непременно в корема ви, защото е много трудно да го направите локално, но като го намалите като цяло, ще започнете да виждате резултати около корема. По този начин, вашият метаболизъм също ще започне да ускори.