Упражнения за загуба на мазнини в гърба - По-добре със здравето
Искате ли да загубите гърба си? Тогава, Първото нещо, което трябва да знаете, е, че определено трябва да се откажете от заседналия начин на живот, приемете по-активен и здравословен начин на живот и се научете да поддържате това с течение на времето, така че винаги да можете да изглеждате и да се чувствате добре, не само в конкретно събитие или момент.
Натрупването на мазнини може да се дължи на неадекватна диета, съчетана с други фактори. От друга страна, трябва да се има предвид, че ниското ниво на тироксин може да причини натрупването на мазнини в райони с малка циркулация. Ето защо е важно да се правят медицински прегледи и да сте в крак с това в това отношение. Особено ако вашето семейство има анамнеза за определени състояния или ако подозирате, че може да страдате от хипотиреоидизъм.
След като разберете колко сте здрави, на какво трябва да се обърнете и как да го направите правилно, следващото нещо, което трябва да направите, е да следвате инструкциите на Вашия лекар и да започнете да спортувате.
Рутинно за изгаряне на мазнините и за укрепване
За да се отървете от тази задна мазнина трябва да изпълнявате специфични упражнения, които да работят с тази част на тялото и да бъдат постоянни. Не забравяйте, че не защото упражнявате гърба си веднъж месечно, ще можете магически да елиминирате мазнините. От друга страна, не е нужно да правите това и ежедневно. В идеалния случай трябва да го интегрирате по балансиран начин в добра тренировъчна програма.
Нека да видим по-долу някои упражнения, така че да губите мазнини в тази област и да останете активни и здрави.
Къдрица лумбална
Легнете по корем, сложете ръцете си изпънати отпред (или отзад). Без да повдигате краката си, извийте гърба, като го повдигнете внимателно и се върнете в изходна позиция. Изпълнете 2 серии и 10 повторения.
Позиция 2
Останете в същото положение и този път поставете ръце на тила, повдигнете торса и се върнете в изходна позиция. Този път ще направите 2 сета и 15 повторения.
Лъкове
Направете същото упражнение по-горе, но този път извийте гърба си от едната страна, а след това от другата, сякаш искате да видите дясната и после лявата страна. Винаги дръжте останалата част от тялото изправена.
Позиция 4
Сега трябва да се качите на четири крака или в положението, известно като "кученце". Отпуснете гърба си, извийте го максимално нагоре и след това го натиснете надолу, сякаш искате да докоснете пода с корема си. Качете се 5 пъти нагоре и надолу и след това си починете.
Не пренебрегвайте тренировките с тежести
Добрият план за изгаряне на мазнини винаги трябва да включва малко рутинна тренировка с тежести. По този начин, ще работите с мускулната маса и ще активирате метаболизма, за да улесните елиминирането на мазнините, дори докато сте в покой.
Всичко, което трябва да направите, е да включите малко тренировки с тежести през ден. Не е необходимо да вдигате прекомерно тегло, няколко килограма ще са повече от достатъчни.