Упражнения за загуба на корема и талията у дома

Коремът и талията са две критични области на тялото. За много хора е много трудно да се отърват от мазнините, които се натрупват с годините, от мазнините, които се проявяват с няколко излишни килограма и грозните любовни дръжки.

Хората често мислят, че за да получите здраво и тонизирано тяло, трябва да се биете във фитнеса, да купувате диетични продукти и да работите усилено дълги часове. Нищо не е по-далеч от истината, защото истината е, че има много упражнения, които можем да практикуваме у дома и които могат да ни донесат великолепни ползи.

В следващата статия oneHOWTO ще разкажем подробно кои са най-добрите упражнения за загуба на корема и талията у дома.

Корени за тънък корем и талия

Абсът е едно от най-добрите упражнения за загуба на корем и талия у дома. Това е традиционно упражнение, включено в много съчетания, и не е изненадващо, защото освен естетическите причини да ги упражнявате, тонизираните коремни мускули помагат за поддържане на тялото и поддържат гърба изправен.

За да ги изпълните, ви е необходима само повърхност, върху която да се опънете и постелка или постелка, за да избегнете увреждане на гърба си, малко инвестиции, ако вземем предвид ползите от правенето на коремни преси, като тонизиране на корема, изгаряне на мазнините, разположени в кръста и облекчаване на дискомфорта в корема и гърба.

Въпреки че има голямо разнообразие и видове кореми, в тази статия ще ви обясним най-подходящия за вашата цел, корема до тънък корем и талия:

Изпънете се по гръб върху постелка или постелка. Краката ви трябва да са свити, а стъпалата да лежат на пода.
Поставете ръце на слепоочията си. Не ги пресичайте зад врата, тъй като може да повредите шийката на матката и да причините нараняване.
Вдигнете тялото си на 90 градуса, като държите гърба изправен и се върнете в изходна позиция, като бавно сваляте торса.
Почти толкова важно е да слезете надолу, отколкото да се качите нагоре, слизайки бавно, упражняваме корема повече, отколкото когато повдигаме тялото. Освен това по този начин избягваме да увреждаме гърба си при падане.
Започнете с 3 серии от 10 повторения, тъй като набирате сила, можете да увеличите до 20 повторения.

Други упражнения, които много работят с тези мускули, са тези, които се изпълняват пилатес. Техните движения и пози могат да бъдат много добър начин за работа в тази зона, докато се отпускате и намалявате нивата на стрес. В следващата статия oneHOWTO обясняваме как да правим пилатес у дома за начинаещи.

Планк: идеален за корема и талията

След много години, когато сте заседнали, започването на редовни упражнения може да бъде трудно и обезсърчително за много хора. В онези моменти, когато изглежда, че тялото вече не може да даде повече от себе си, умът трябва да надделее, за да постигне целите. За да се избегне прекомерното износване, има упражнение, което е истинско чудо за начинаещите, които от своя страна търсят ефективност.