Упражнения за увеличаване на седалището Мъже - Упражнения у дома
Като общо правило, най-големите кандидати за тренировки и упражнения за седалище са жените. Но нека не се шегуваме и въпреки че горната предпоставка е напълно вярна, има все по-голям брой мъже, които са загрижени за естетиката си и се опитват да получат някои перфектни глутеуси чрез поредица от упражнения, които ни помагат да го постигнем.
Физиологичните характеристики на мъжете и жените не са еднакви, така че стратегията, която мъжът трябва да разработи кога увеличаване на глутеусите касае се за.
Искам да кажа, въпреки че ще има очевидна аналогия между двата модела на обучение, ще има някои промени, които могат да бъдат включени, които ще направят тези упражнения по-ефективни за мъжете.
Упражнения за увеличаване на задните части: Основни
Следователно, следните упражнения са показани за увеличаване на задните части при мъжете. Тайната е в правилното им интегриране в тренировката за крака и да ни даде представа кои упражнения трябва да бъдат избрани в него.
Увеличете дупето мъже - клякам
Клекът не може да липсва в която и да е селекция, тъй като това е типичното упражнение на краля за работа с долната част на тялото. Клякането, особено когато го правим с щангата зад врата, ще ни помогне да развием глутеуса, ако работим усилено, тоест ако качваме килограми и се стремим да наддаваме месец след месец. Това го гарантирам увеличаването на седалището, което ще изпитате, ще бъде повече от забележително.
Увеличете дупето мъже - клек с гири
Въз основа на горното, клякането с гири е упражнение особено препоръчва се за увеличаване на седалището. В този случай има съществени промени, тъй като тежестта се натоварва по различен начин и оста на гравитацията няма да бъде еднаква при изпълнение на упражнението, така че мускулните влакна няма да се обработват по същия начин. Освен това ще ни помогне да укрепим други вторични мускули, като раменете и трапеца.
Увеличаване на задните части на мъжете - Крачка с диск
Дисковите удари са типично упражнение за кросфит, които помагат наистина за укрепване на цялото тяло. Коремът, раменете, кръстът и глутеусът вземат част от работата, когато започнете с това упражнение. Ако нямаме диск с адекватни характеристики, за да го направим, дъмбел може да служи като алтернативен материал за това упражнение.