Упражнения за увеличаване на обема на корема
Тренирането на корема е една от най-големите цели сред спортистите и хората, които ходят ежедневно на фитнес.
Концепцията може да звучи просто, но въвеждането й в действие може да бъде доста трудно. Необходим отдаденост, време и търпение за да получите добре дефинирани коремни мускули, но в крайна сметка усилията си заслужават.
Коремите са доста малки мускули и само чрез извършване на серия от специфични упражнения може да е достатъчно за постигане на оптимален резултат. За да се получи обем в корема, ключът е да тренирайте корема като всеки друг мускул повече (като гърди или крака), един или два дни в седмицата най-много и ги тренирайте с много интензивност.
Правилната рутинна тренировка ще ви помогне да натрупате сила и коремен обем, но ако целта ви е също така да постигнете добре дефинирани коремни мускули, трябва да обърнете внимание на други фактори, които насърчават загубата на мазнини, прикрепени към корема като напр. диета и аеробни упражнения.
Имайте предвид, че коремният мускул е голям мускулен блок. Формата на шест пакета се дължи на сухожилията, които се простират през мускула. Не можете да промените размера, положението или формата на сухожилието чрез тренировка, така че формата на вашия шест пакет няма да се промени.
С тези претеглени упражнения за тренировка на корема което показваме по-долу, ще увеличите общата маса, размер и сила на корема. Обучението може да бъде много взискателно и обикновено се фокусирате върху една област. Този метод на обучение използва пет различни упражнения, ние ще изпълним 5 серии във всяка от тях, разделени на интервали от една минута.
Преди да започнете този метод на тренировка, трябва да имате силни коремни мускули. Ще ни трябва пейка, лента, към която ще добавим тежест и чифт дъмбели.
Упражнения за постигане на по-голям обем на корема:
Упражнение 1
Техника: Поставете щангата на пода и след това застанете на колене с краката си, опряни в стената, поставете щангата пред себе си, за да се държите за нея, като държите гърба изправен. Хванете лентата на ширината на раменете, дланите са обърнати надолу и дръжте краката си плоски на стената. Дишайте въздух, докато бавно и контролирано навивате щангата напред, като държите ръцете и гърба си изправени и твърди. Не позволявайте на корема да докосне пода. След това издишайте, докато се връщате в изходна позиция, като държите ръцете си прави и твърди, докато се върнете в изходна позиция. Редовното изпълнение на упражнението ще задържи натиска върху корема и ще увеличи ползите от упражнението.
Серия 1 - 10 до 12 повторения - Почивайте 1 минута и добавете повече тежест.
Серия 2 - 8 до 10 повторения - Почивайте 1 минута и добавете повече тежест.
Серия 3 - 3 до 8 повторения - Почивайте в продължение на 1 минута и върнете тежестта, докато зададете 2.
Серия 4 - 8 до 10 повторения - Почивайте за 1 минута и върнете тежестта, докато зададете 1.
Серия 5 - 10 до 12 повторения или докато тялото ви издържи. Почивката не трябва да надвишава 3 минути между упражненията и трябва да се правят дълбоки вдишвания през цялото време.