7 протеинови шейкове за отслабване】
В момента една от храните, които осигуряват най-много ползи в задачата за отслабване, са протеиновите шейкове.
The протеинови шейкове. Те заедно с a балансирана диета и редовни упражнения, улесняват бързото намаляване на размерите в тялото ни.
Протеиновите шейкове осигуряват на тялото високо хранително и протеиново съдържание, което кара усещането за ситост да продължи по-дълго, като по този начин се избягва преяждане или компулсивно хранене.
Сериозни проучвания на експерти по хранене, разкриват, че увеличаването на протеините в диетата ви помага да отслабнете и да запазите мускулната тъкан.
Какво е протеинов шейк?
Това е смес, която осигурява на тялото аминокиселините, отговорни за регенерирането и поддържането на мускулите след строга тренировка, те също се използват за избягване на компулсивно хранене, тъй като те дават усещане за ситост в продължение на много часове.
Шейковете обикновено се представят под формата на прах и е необходима само една течност, било то вода, сок, мляко и т.н., за приготвянето им тя просто се смесва и поглъща. Всеки може да го консумира, но е по-ориентиран към онези, които извършват спортни дейности с голямо въздействие.
Ползи от шейкове
- Улеснява намаляването на теглото, тъй като увеличава ситостта, избягвайки лакомията.
- Те са много лесни за приготвяне, обикновено 2 минути са достатъчни, за да са готови.
- Протеиновите шейкове имат голямо разнообразие от вкусове, има шоколад, ванилия, ягода, кокос и др. За всеки вкус има специфичен вкус.
- Тези шейкове осигуряват качествено съдържание на протеини, които са от съществено значение за редукционната диета.
- Те осигуряват глутатион, те са антиоксиданти, които служат за намаляване на въздействието на свободните радикали, които възникват в резултат на окислението, генерирано от упражнения.
- Те осигуряват на тялото аминокиселини, те са отговорни за преструктурирането и поддържането на тъканите.
Колко често трябва да се консумират шейкове?
Приемането на 1, максимум 2 чаши на ден е какво идеален за отслабване, и за предпочитане между всяко хранене или по време, когато има повече безпокойство за ядене. Шейковете ще ви помогнат да се почувствате по-сити, като намалите осезаемо порциите в чинията.
По същия начин шейковете не могат да заместят пълноценното хранене, тъй като им липсват други хранителни вещества, които са жизненоважни за организма, като минерали, витамини и фибри.
Препоръчително е
Препоръчително е количеството да е близо 1 и 1,5 грама за всеки килограм, който човек има. Най-добре би било да достигнете дневното си количество протеин с вашата диета, но ако стане трудно, протеиновите шейкове могат да помогнат.
По същия начин трябва да сте наясно със съставките, с които е направен шейкът, защото голям брой марки включват захари и подсладители, които са вредни за организма. В този случай би било най-добре да изберете естествени протеини като суроватка, ориз, грах и т.н.