Упражнения за УВЕЛИЧАВАНЕ НА ДОКУМИТЕ ✅ Революционен метод
Упражнения за увеличаване на глутеусите:
Обучението ни за уголемяване на седалището се състои от a много разнообразна маса за упражнения. В която всички упражнения са проектирани така, че да можете увеличаване на глутеусите у дома.
Методът се разпространява в 4 ВИДА упражнения.
(A) Упражнения за глутеуси със собствено тегло:
Упражнения за увеличаване на глутеусите и краката, без да са необходими допълнителни материали.
Просто погледнете най-новото ни минало. За да осъзнаем, че нямаме нужда от фитнес уреди, които да работят с тялото ни. Нашите предци не са имали стаи, пълни с изкуствени устройства и машини. Основното упражнение се състоеше в това да използвате собственото си телесно тегло за упражнения. В най-често срещаните си задачи, за да оцелеят, трябваше да пълзят, да балансират, да приклекнат, да се катерят ...
Глутеалните упражнения със собствено телесно тегло ще ви помогнат да постигнете пъргаво и функционално тяло.
В нашия случай голямото предимство от работата с долната част на тялото ни. Дали връзката между мускулите ви е по-голяма. Така че можем да упражняваме различни мускули едновременно. Без необходимост от голям брой упражнения. Оттук и значението на работата без машини. Тъй като повечето изолират мускулите на краката ни.
(B1) Упражнения за глутеуси с материали: фитбол, ластици, стъпало ...
Тук ще започнем да контролираме външни материали. Обекти, които ще ни помогнат да работим по-дълбоко тялото си.
Сред голямото разнообразие от упражнения, които съществуват за втвърдяване и уголемяване на седалището. Изтъкваме най-ефективните упражнения за увеличаване на краката:
- Еластични ленти: В допълнение към създаване на усилия при изпълнение на движението. Те също така причиняват натрупване на съпротива. Двойно въздействие върху нашите мускули, което подобрява тяхното развитие и сила.
- Фитбол: Използването на швейцарската топка ни предоставя множество предимства. Помага да подобрим стойката си, като избягваме болки в гърба. Укрепва тазовото дъно. Работете върху баланса и стабилността. И докато работим с глутеусите, ние правим съпротива в сърцевината си. Така на свой ред ще получим силни глутеуси и по-силни кореми.
- Стъпка или платформа: ползите от тази платформа са безброй. Не само можем да правим забавни кардио сесии, като се качваме нагоре и надолу, от различни ъгли, в ритъма на музиката ... което ще ви помогне да подобрите сърдечно-съдовия си капацитет. И за изгаряне на мазнини. Но също така и за изпълнение на упражнения на различни височини и подобряване на силата на краката (крачки, ритници, импулси ...) В допълнение към допълнителната полза от възможността да използвате стъпката в следващата фаза с включени тежести. Какво ще подобри ефективността на упражненията за хипертрофия с тежести.