Упражнения за укрепване на М; Информация за хирургия на багажника Ръководство Информация En Espanol
Медицински преглед от Drugs.com. Последна актуализация на 16 ноември 2020 г.
- Общ преглед
- Инструкции за последваща грижа
- Амбулаторна помощ
- Грижа за освобождаване от отговорност
- En español
КАКВО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ:
Какво трябва да знам за упражненията за укрепване на основните мускули?
Багажникът включва мускулите на долната част на гърба, тазобедрената става, таза и корема. Упражненията за укрепване на основните мускули помагат за излекуването и укрепването на тези мускули. Това помага да се предотврати ново нараняване и поддържа таза, гръбначния стълб и бедрото в правилната позиция.
Какво трябва да знам за безопасното упражняване?
Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете режим на упражнения. Физиотерапевтът може да ви научи да правите упражнения за безопасно укрепване на основните мускули.
- Правете упражненията на постелка или твърда повърхност. Твърдата повърхност ще поддържа гръбнака ви и ще предотврати болки в кръста. Не правете тези упражнения в леглото.
- Движете се бавно и плавно. Избягвайте бързи или резки движения.
- Спрете, ако усетите болка. Упражненията за мускулите на багажника не трябва да са болезнени. Спрете, ако усетите болка.
- Дишайте нормално по време на упражнения. Не задържайте дъха си. Това може да повиши кръвното налягане и да предотврати укрепването на мускулите. Вашият лекар ще Ви каже кога да вдишвате и издишвате по време на тренировка.
- Започнете всичките си упражнения с тонизиране на корема. Тонизирането на корема помага за затоплянето на основните мускули. Можете да практикувате и тонизиране на корема през деня. Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода. Поставете ръцете си в отпуснато положение до тялото. Напрегнете коремните мускули. Издърпайте пъпа навътре към гръбнака. Задръжте тази позиция за 5 секунди. Отпуснете мускулите си. Повторете 10 пъти.
