Упражнения за трицепс - 7 стъпки
The мазнини на ръцете обикновено се натрупва в областта на трицепса, тоест в долната част на ръката. Това е мястото, където хората са склонни да имат повече отпуснатост и, следователно, по-лош външен вид на района, така че е важно да се работи с мускулите, които се намират тук, за да изгарят мазнините и да ги тонизират. В тази статия за OneHowTo ще ви покажем някои от най-добрите упражнения за трицепс че можете да правите с или без гири. Най-хубавото е, че тези упражнения могат да се правят и в собствения ви дом, в случай че нямате време да отидете на фитнес.
Едно от най-добрите упражнения за работете с трицепса е този, който откриваме по-долу. За да направите това, ще трябва да вземете няколко гири (налични във всеки спортен магазин или супермаркети). Упражнението е много просто, защото ще трябва само да седнете на стол или на пейка, да разпънете краката си, да спуснете малко торса и да поддържате тежестта с едната си ръка.
Упражнението се състои в сгъване на ръката и изпъване надолу, като се забелязва как работи мускулът на ръката. Най-хубавото е, че започвате с ниско тегло и постепенно увеличавате, за да сте сигурни, че мускулите ви не свикват. Направете 3 серии от 15 повторения и ще забележите как мускулите са във възход.
В тази статия за OneHowTo ви казваме как правилно да вдигате тежести.
Сега ще предложим друго упражнение за трицепс при които използването на гири не е необходимо. Много лесно е да се направи и дори начинаещи, които започват да спортуват, могат да започнат да го практикуват. Е за симулирайте някои лицеви опори но вместо да се опирате директно на пода (което е много по-скъпо), опората ще бъде матракът на леглото или дивана.
Движението се състои в поставяне на ръцете изпънати на повърхността и пълно разтягане на тялото, поддържащо топките на краката на земята. Ще трябва да спуснете цялото си тяло, огъвайки ръцете си и да се върнете в първоначалното положение малко по малко, без никога да сте напълно изправени. Повторете 3 серии от 15 движения и ще видите резултати.