Упражнения за тренировки на корема от 15 минути или по-малко, за да тренирате корема у дома
Работете централна област на нашето тяло, Както ректусът на корема, така и дълбоките мускули на корема са една от най-честите грижи на тези от нас, които искат да се грижат за себе си. Не само заради естетиката, но и заради нейната функционалност.
Ако търсите кратко, просто и ефективно обучение, ние ви предлагаме тези пет видео програми за работа на корема което можете да направите за по-малко от 15 минути навсякъде и с почти никакъв материал. Вътрешни видеоклипове!
8-минутна тренировка за корема с вариации на дъски
The дъска или желязо Това е основно упражнение за работата на всички мускули на сърцевината, лесно за изпълнение и достъпно за всички публики. Най-лесният начин да го направите е по изометричен начин: просто задържане на правилната поза за кратко време, без движение.
В тази осемминутна тренировка (която можете да правите колкото пъти искате) ще работим с различни варианти на дъската: ще променим позата, като се поставим на наша страна и ще добавим движение към упражнението, за да придобием интензивност.
Тренировка за абс без нито едно свиване
Тренировка за корем, в която няма да откриете нито една криза и това, дори и така, ни кара да работим максимално в средната част на тялото си. Единственото нещо, което трябва да го направите, е постелка: пет упражнения, които можете да правите под формата на схема, почивайки само след като завършите пълен кръг. Колко кръга сте способни да направите? Ако сте начинаещи, започнете само с един и след това добавете малко по малко.