Упражнения за трениране на краката във фитнеса с машини
Във фитнеса има два основни начина на работа: единият е чрез свободни тежести, което включва барове, гири, чинии, гири или торби с пясък. Тази опция има компонента на нестабилност, който може да генерира свободно тегло и понякога кара хората да търсят по-"безопасна" алтернатива.
Другият начин на работа е чрез използване на машини, които позволяват много по-контролиращо движение по отношение на предотвратяването на падане на тежест върху нас, но вместо това представят по-насочен и твърд модел на движение (което не означава, че това е непременно лошо нещо, тъй като те обикновено се използват особено в рехабилитация на определени наранявания).
Кракът, този страхотен забравен
Понякога можем да наблюдаваме едни и същи хора във фитнеса (ако сме редовни), в едни и същи дни и винаги да правим едни и същи упражнения: гърди, бицепси, гръб, рамо, трицепс и да започнем отначало. И за всеки случай, някой спорадичен ден, те правят някои изолирани упражнения за крака. Тези хора правят сериозна грешка и то е да пренебрегнат тренировката на краката.
С това нямам предвид, че трябва да тренирате крака си по такъв начин, че да пълзите от фитнеса. Просто подчертавам това краката ни са нашата основна и основна храна и двигателят, който ни отвежда от едно място на друго, затова трябва да работим и да ги упражняваме правилно.
Също така помислете за следното: когато остареем, настъпва възраст, в която хората се затрудняват да станат от дивана или стола и това се дължи на липсата на сила в долната част на тялото (оттук и значението на силовите тренировки дори в напреднала възраст). За всичко това, отделете необходимото време за трениране на долната част на тялото, защото утре ще го оцените.
Преса за крака
На първо място, трябва да отбележим, че има две различни машини за преса на краката (въпреки че тяхната функция е еднаква, но разпределението на теглото е различно):
- От една страна имаме преса за крака на плоча, който има поредица от железни пластини (обикновено те са градуирани от пет до пет килограма и могат да достигнат максимално тегло от около сто килограма), които обикновено са разположени отстрани на машината, така че "натискането" се управлява от ролки и лост. Тази преса обикновено е хоризонтална, тоест седим и бутаме основата, върху която поставяме краката си напред, за да активираме ролките и да преместваме плочите.
- От другата страна имаме дискова преса за крака, което обикновено е по-вертикално (не напълно вертикално, а по-скоро наклонна преса). Начинът за поставяне на дисковете е чрез три "издатини", които машината представя: две обикновено са разположени от двете страни на основата, в която поставяме краката си, докато третата е на основата. По този начин имаме две точки странично тегло и централна точка (въпреки че можем да открием, че тя има само двете странични точки). Тази преса можем регулираме в зависимост от дисковете, които поставяме, така че може да ни даде по-добра възможност за настройка по отношение на товара, който трябва да се премести.
Що се отнася до негативните точки, от моя гледна точка трябва да бъдем внимателни с наклонената преса на крака, тъй като ако поставим твърде много тежест върху нея, бихме могли да предизвикаме прекомерна компресия в лумбалните прешлени, Е, поради позицията, в която ще бъдем поставени, тя ще бъде там, където по-голямата част от тежестта пада. Въпреки това, машините за пресоване на крака са отлична алтернатива на работата на краката със свободни тежести.
Удължаване на квадрицепс
Устройството за удължаване на квадрицепс е вероятно един от най-добрите варианти, когато става въпрос за работа с квадрицепсите ни и коригиране на декомпенсации между единия и другия крак, тъй като винаги ще имаме едната страна по-развита от другата, така че можем да изпълняваме Едностранно офсетната работа ще ни свърши работа. Какво още, Тази машина се използва широко за рехабилитация на някои наранявания на долната част на тялото като метод за набиране на сила отново в краката ни.
Механиката на тази машина е много проста: седейки на нея, ние трябва да поставим краката си между възглавниците на машината, така че коляното ни да е подравнено с точка, която те обикновено поставят върху машината, за да знаем дали сме добре поставени или не. Веднъж в позиция, това е просто: извършете удължаване на коляното, без всъщност да заключите ставата в крайната точка и да се върнете в изходна позиция.