Упражнения за тонизиране на крака, бедра, седалище и гърди при жените

Знам. Лятото идва и всички жени искат да бъдат по-красиви. Пазете тайната за мен, но ние също. За да ви помогнем да постигнете целта си, ето това упражнение за тонизиране на краката, бедрата, седалището и гърдите и изглежда това лято най-добрият тип в живота.

Тази рутинна гимнастическа тренировка е създадена, за да ви вкара във форма и да стегне и тонизира онези части от тялото на жените, където има тенденция да натрупва повече мазнини: ханш, дупе, бедра ... Но Ако искате да отслабнете, трябва да изпълнявате и аеробни упражнения (вижте "Започнете да бягате" в този раздел) и диета (Вижте "Диета от 1500 калории за отслабване").

По отношение на гърдите трябва да се има предвид, че гръдните мускули са под мазнините и единствената естествена опора, която имат, е кожата. За да ги държите на място, винаги носете подходящ сутиен дори да сте у дома. Когато спортувате, винаги трябва да носите спортен сутиен (Те нямат метална част). По отношение на обема, с аеробни упражнения и режим за отслабване можем да намалим донякъде неговия размер. За да го увеличите е операция.

Вярно е, че тонизирането на гръдния мускул ще подобри бюста, но няма да се увеличи много, само малко. Циците имат размер, определен от генетиката и диетата, обучението помага, но не прави чудеса. Тренирането на фиксиращите мускули на лопатките ще постави раменете ни в правилна поза (малко назад), което благоприятства представянето на гърдите.

Програма за упражнения за тонизиране на краката, бедрата, дупето и гърдите на жените

Гимнастически упражнения за понеделник:

Клякане с нормални дъски (средна и долна гръдна) .- 3 × 8-12
Странични ножици с плочи за трицепс .- 3X8-12
Еднокрачен мост с Ab Cruchches - 3X8-15
3X10-15 Свивания (първо за едната страна, а след това за другата)

Гимнастически упражнения за сряда:

Предни ножици с повдигнати крака (горни гръдни) плочи .- 3X8-12
Карета и подколенни сухожилия със странични лакътни трици - 3X8-12
Махало със свиване (без усукване) .- 3X8-12

Гимнастически упражнения за петък:

Еднокрачен мост с нормални дъски - 3X8-12
Странични ножици с дъски за трицепс - 3X8-12
Махало със свиване - 3Х15
Упражнението за фиксиране на лопатката (корекция на позата) трябва да се прави всеки ден. Когато приключите, разтегнете се малко.

Как да изпълнявате физическите упражнения, които ще ви позволят да бъдете по-красиви

Упражненията са описани по следния начин: "Име на упражнението. - 3 × 10"

Втората фигура (в случая 10) показва броя повторения, които трябва да направите. В случай че пише 8-12, например, това би означавало, че трябва да изпълнявате между 8 и 12 повторения в зависимост от вашата сила. Естествено, ако не можете да стигнете до 8 в някое упражнение, ще направите по-малко. Първата фигура (в случая 3) показва поредицата, която трябва да направите от упражнението, т.е. колко пъти ще го повторите. Следователно „Име на упражнението.- 3 × 10“ означава, че трябва да направите 10 повторения на упражнението, да почивате за минута, да правите още 10 повторения, да почивате още една минута и да правите още десет повторения, или какво е същото: 3 серия 10 повторения.

Когато посочва "упражнение 1 с упражнение 2.- 3 × 10", трябва да направите a супер серия както следва: правите 10 повторения на упражнение 1 и след това без почивка правите 10 повторения на упражнение 2; след това почивате 1 минута и повтаряте цикъла още два пъти, докато завършите трите серии.

Първата седмица тренировка само 1 сет на упражнение; втората седмица увеличете до 2 комплекта и четвърта седмица, а 3. Ако видите, че не сте в състояние да изпълните всички повторения на което и да е упражнение, не се притеснявайте, направете каквото можете; вашата сила постепенно ще се увеличава.

Колко тънък

От съществено значение е, ако искате да отслабнете, придружавайте тези упражнения с непрекъснато бягане във вторник, четвъртък и събота, както е посочено в статията "започнете да бягате" в този раздел или с друг вид аеробни упражнения (колоездене и т.н.).

Относно това, трябва да знаете, че през първите минути на състезанието тялото ви ще получи енергията от натрупания в мускула гликоген и постепенно ще черпи от мазнините. След 30 минути 50% от консумираната енергия ще идва от мазнини. Следователно състезанието ще бъде по-ефективно, когато достигнете и надвишите 30 минути.