Упражнения за тендинит на гъши крак - по-добре със здравето
Упражненията са полезни в процеса на възстановяване на тендинит на гъши крак. Това състояние е налице когато сухожилията за вмъкване на мускулите се раздразнят или възпалят които съставляват т. нар. «гъши крак» или «pes anserinus», т.е. полусухожилия, вътрешния ректус и сарториуса.
Те са разположени от вътрешната страна на коляното, под линията на ставата. Те претърпяват това нараняване поради проблеми с походката, мускулен дисбаланс, тазова нестабилност или някаква дейност, която включва прекомерно използване на мускулите.
Въпреки че първоначалното му лечение се основава на използването на противовъзпалителни средства и локални приложения на студ, то също някои основни упражнения трябва да бъдат включени във вашата рутина, за да улеснят възстановяването ви. Кои са най-препоръчителните? Ние ги детайлизираме по-долу.
Полезни упражнения при тендинит на гъши крак
Както при другите видове тендинит, гъшият крак причинява болка и затруднено упражняване на нормални ставни движения. Болката често се увеличава при палпиране от вътрешната страна на коляното или при извършване на дейности, които включват, например, бягане или навеждане.
Отначало освен противовъзпалителни лекарства се препоръчва и почивка, за да не усложнява допълнително нараняването. След няколко дни обаче, най-добре е да правите някои упражнения, за да избегнете атрофия на квадрицепсите и похитителите. Как да започнете?
Упражнения с валяк от пяна
Практиката на упражнения с валяк с пяна стана често срещана във физическата терапия. Този елемент улеснява изпълнението на някои дейности, които допринасят за рехабилитация срещу наранявания като тендинит на гъши крак. Нека да видим някои начини да го използваме.
Релаксация на сухожилието
- Първо седнете на пода с изпънати напред крака.
- След това поставете валяка с пяна под подколенните сухожилия на засегнатата област.
- Повдигнете малко дупето и правете движения с валяка по протежение на сухожилията.
- Движете се бавно и правете 10-12 повторения.