Упражнения за тазово дъно за след раждане
Зад бременност и раждането на мускулите на тазовото дъно те могат да отслабнат. Тези специфични упражнения за тазовото дъно се състоят от свиване и отпускане на мускулите на тазовото дъно с различни ритми или модели и в различни пози. Това ще ви помогне укрепване на района избягване на изтичане на урина и подобряване на сексуалния ви живот.
Зад бременност и раждането може да отслаби мускулите на тазовото дъно въпреки че понякога ефектите му се проявяват едва много години след раждането на дете.
- Бременност. Повишеното тегло на матката по време на бременност форсира и силно отслабва мускулите на тазовото дъно. Това разтягане се увеличава значително по време на раждането, когато бебето преминава през тези мускули. Освен това по време на бременност се произвежда хормон, който отпуснете тези мускули за да улесни раждането, отслабвайки ги още повече. Влошаването ще бъде по-голямо, ако е имало разкъсване, ако бебето е било с голямо тегло или голяма обиколка на главата, ако е натрупано много тегло по време на бременност и при всяко ново раждане.
- След раждането. След доставката те обикновено са изпълнявайте коремни упражнения за да възстановите силуета, без да обмисляте как мускулите на тазовото дъно, че те не трябва да издържат на значително повишаване на коремното налягане. В непосредствения период след раждането жената не трябва да скача, да носи тежести, да спортува или да прави упражнения в началото на корема. Тези усилия са официално противопоказани до статус на тазовото дъно и са се възстановили.
Какви мускули трябва да свивам за укрепване на тазовото дъно?
Направете следния тест, опитвайки се да не свивате други мускули (глутеус или седалище, бедра, корем или корем) и диша нормално (без да задържате дъха си, докато свивате):
- Представете си, че газовете ще излязат. Стиснете мускула около ануса (анален сфинктер) с всички сили, като го изтегляте навътре. Отпуснете се.