Упражнения за стабилизиране на горния крайник Скапуларни упражнения ~ Физирани

1. Упражнение Transnuca

Как да го направя:

Ще започнем упражнението с удължена ръка и ще огънем лакътя успоредно на земята. За да изпълним втората позиция, ще донесем дъмбела до ухото си, огъвайки лакътя, както се вижда във видеото.

Можем да увеличим трудността на това упражнение, като използваме лека гира.

За какво е:

Глобално упражнение с ротационен маншет за подобряване на правилната сила на скапулата, мобилността и стабилността.

физирани

2. Стабилизиране на лопатката в земята

Как да го направя:

Упражнението за стабилизиране на лопатката на земята се нарича още Push up Plus

Поставяме се с лице надолу на стабилна повърхност и постепенно огъваме лактите, докато стигнем до земята, с контрол.

За какво е:

Упражнение за контрол на лопатката при патологии на раменете, при което се оценява липсата на стабилност на лопатката. Това упражнение укрепва основно зъбния мускул, подобрява силата, мобилността и правилната стабилност на лопатката.

3. Стабилизиране на стената на лопатката

Как да го направя:

За това упражнение се поставяме с ръце, протегнати до стената, и без да огъваме лактите, ще направим движение като приближаване на раменете до гръбначния стълб.

За какво е:

Подобряването на подвижността на лопатката е важно, за да се избегне декомпенсация на мускулите на ротаторния маншет и да се предотврати нараняване на раменната става.

4- Стабилизиране на лопатката с Fitball

Как да го направя:

За това упражнение ще ни трябва фитбол. Ще поставим горната част на гърба си върху фитбола, опирайки краката си на земята със свити колене. Ние ще вдигнем ръцете си с лакти, разтегнати постепенно.

Можем да увеличим трудността на това упражнение, като използваме лека гира.

За какво е:

Правилното функциониране на лопаточните мускули е от съществено значение за добрата функция на раменете и предотвратяването на наранявания.

5. Стабилизация на лопатката с дъмбел

Как да го направя:

За това упражнение ще ни трябва гира. Ще започнем да лежим по гръб и със свити крака. Ръката, държаща гирата, ще бъде с изцяло изпънат лакът. Движението ще се състои в спускане на рамото към земята без свиване на лакътя.