Упражнения за силен и здрав гръб Foodspring Magazine
Упражненията за гръб са много ефективни срещу мускулни болки, които се образуват в тази част на тялото. Независимо дали търсите решение срещу остра болка или искате да предотвратите този тип проблем, в тази статия ще ви покажем кои са най-добрите упражнения за укрепване на гърба и багажника.
Съдържание
Какво представляват упражненията за гръб?
Упражненията за гръб са насочени към разтягане, движение и укрепване на тази част от тялото, и те са много ефективни за облекчаване или избягване на болка . Този тип обучение съчетава принципите на физиотерапията, спортната рехабилитация и спортната наука като цяло.
Нека се поставим в ситуация: ако имате офис работа, прекарвате деня пред бюро, след това се прибирате и го почиствате отгоре надолу или сте заети с тренировката си. Във всички тези ситуации гръбнакът ви, като орган, който отговаря за поддържането и изправянето на тялото ви, е под стрес. В допълнение към физическото износване, причинено от изтичането на времето, липсата на упражнения, лошата стойка и усилията често са причина за ужасяващата болка в гърба. И точно тук укрепването става ключово:
Какви са упражненията за гръб?
Това се случва много често: ако редовно страдаме от болки в гърба, ние сме склонни да приемаме спокойна поза, така че да не забелязваме болката, докато тя изчезне. въпреки това, това поведение не прекратява проблема, а го скрива .
Много по-ефективно решение за този тип калъфи е укрепването на гърба чрез движение и специфични тренировки . Причината? Произходът на много проблеми с гърба е, че мускулите не са достатъчно силни. Също така, в случай на възрастни хора, мускулите също могат да станат крехки. След като ги активираме обаче, те се превръщат в най-добрия щит срещу болката. И помнете: никога не е късно да започнете да тренирате.
Има три вида упражнения за гръб:
- Упражнения за разтягане: Нежните разтягания отпускат гръбначния стълб и могат да помогнат за облекчаване на острата болка.
- Упражнения за мобилност: както подсказва името им, те спомагат за засилване на мобилността. С тях ще получим повече кръв до тъканите, които покриват гръбначния стълб и по този начин междупрешленните дискове могат да получат повече течност и хранителни вещества.
- Силови упражнения: за укрепване на мускулите. Ако имаме стабилна опорно-двигателна система, ставите и междупрешленните дискове не издържат на прекалено голям натиск.
Разбира се, освен обучение, трябва да следвате и a балансирана диета което ви дава цялата енергия, необходима за упражнения. За да имате здраво тяло, храната е също толкова важна, колкото и спорта. За да получите точната доза витамини, от която се нуждаете на ден, опитайте нашите Ежедневни витамини: най-доброто от плодове и зеленчуци под формата на капсули.
Какви мускулни групи се активират с тази тренировка?
Упражненията за гръб не само активират, движат и укрепват мускулите на гърба, но и мускули на корема, както повърхностни, така и дълбоки . Тези две мускулни групи функционират като антагонисти, така че не бива да бъдат оставяни настрана от подобна рутина.
Когато мускулите на корема са много слаби и не могат да поемат своята стабилизираща и поддържаща функция на тялото, гърбът е този, който трябва да балансира този дефицит. И тази ситуация може да доведе до нежелана болка.
Списък на тренираните мускулни групи:
За кого са упражненията за гръб?
По принцип почти никой не се освобождава от болки в гърба дори веднъж в живота си. Ако обаче сте от малкото късметлии, които никога не са се сблъсквали с този проблем, напълно логично е да направите всичко, което е по силите ви, за да останете така. Следователно, упражненията за укрепване на гърба са идеални за всеки .
Упражненията за укрепване на гърба ви се препоръчват като терапия при следните състояния:
- Хронична болка в гърба, врата и главата
- Износване на по-големите стави, като ханша, коляното и раменете
- Претоварвания, като продължително седене на бюрото
- Следоперативни стави
- Профилактика или следоперативно лечение на дискова херния
- Проблеми с позата, като сколиоза
- Остеопороза
Ако имате остра или хронична болка в гърба, най-добре е да посетите Вашия лекар, който може да постави диагноза и да препоръча специфична тренировъчна програма.
13 упражнения за движение, разтягане и укрепване
Включването на този тип упражнения във вашата рутина има много предимства: те ви помагат да определите мускулите на целия багажник, да поддържате изправена стойка, да отпуснете прешлените и да облекчите или премахнете мускулната болка в задната част на багажника. За да бъде ефектът най-добър, препоръчително е да ги направите 10 до 15 минути, 3 до 5 пъти седмично .