Упражнения за рамо Moi с дъмбели

С тази рутина ще укрепим всички мускулни групи на раменете ви

Раменете са толкова важни, че зависи от това колко атлетично или стройно изглеждате. Поради тази причина и защото, ако нямате силни рамене, няма да можете да развиете твърди мускули на гърдите и гърба; тази рутина с дъмбели върви, нали? Използвайте бутилки за вода.

дъмбели

С тази рутина ще укрепим всички мускулни групи в раменете.

Можете да го направите по 2 начина:

  1. За да спечелите мускули, обем: 4 серии от 8-10 повторения на всяко упражнение.
  2. За мускулен тонус, определение: Правете го като схема, едно упражнение, последвано от друго, без почивка. Повторете веригата 4 пъти.

Колко тегло?

Това е променливо, но за да ви даде ориентир (особено ако ще купувате гири); Препоръчвам ви:

За да се получи обем, средното тегло може да бъде:

Жена: 15lb/7kg