Упражнения за правене у дома (XI) български клек
Упражнение от по-напреднало ниво, но с много добри резултати за трениране на краката.
Като по-напреднала и трудна алтернатива на класическия клек имаме българския клек. Хубавото е, че тъй като нямаме нужда от материал, когато видим, че класическият клек не достига интензивност, можем да преминем към това.
Как се изпълнява българското упражнение за клякам
Нуждаем се само от стол или пейка, които да поддържат задния крак. Ще поставим предната част по такъв начин, че при огъване и слизане коляното да не надвишава линията на върха на крака, както можете да видите във видеото.
В началото ще забележите, че можете да запазите равновесие, това е нормално, тъй като това е нестабилно упражнение, следователно и неговата трудност. Но в този дисбаланс се крие пълнотата на упражнението, тъй като то активира голяма част от мускулатурата не само за да се издигнем, но и за да не загубим равновесие.