Упражнения за правене у дома и отслабване; Джийксме

Отслабването е възможно с проста маса за упражнения, която можете да правите у дома. Вече не е нужно да се записвате за фитнес или да купувате най-новия модел, за да бъдете забелязани да бягате: предлагаме упражнения, за да влезете във форма у дома. Ако не го направите, това е, защото не искате.

джийксме

Преди няколко години бягащите пътеки и стационарните велосипеди станаха популярни в домовете и хората започнаха да карат колело, докато гледаха телевизия или слушаха радио ... за да видят резултатите под формата на намаляване на любовните дръжки или патрони, бяха необходими досадни педали сесии. За щастие това се е променило и тенденцията е да се прави високоинтензивно интервално обучение (HIIT), тоест интервали от упражнения с висока интензивност. Отегчението е невъзможно, да: ще ви трябва мамят или ще запомните упражненията.

Общи съвети за HIIT

  • Изберете любимата си музика и хитова игра. Опитайте се да направите оживена музика, която да ви подканя към движение.
  • Не пренебрегвайте диетата си. Дори ако искате да отслабнете, не пропускайте храненията или драстично намалявайте погълнатите количества. Ако ще правите HIIT, ще ви трябват резерви за изгаряне.
  • Вземете кърпа и се пригответе да гледате как калориите се разсейват от тялото ви под формата на пот.
  • Изберете пространството за главата. Намерете голямо място и ако е необходимо заделете малко мебели. Запомнете: искате да отслабнете, а не да си счупите врата с рафт.

Какво представляват HIIT?

За да отслабнете ефективно, трябва да структурирате тренировката си по следния начин: първо, трябва да направите разгряваща схема, в която са включени четири различни упражнения и след като имате тонизирано тяло, преминете към веригата HIIT, съставена от 5 упражнения с висока интензивност, които се правят за 30 секунди, съчетани с активна почивка с продължителност от една минута.

Отопление

Правете всяко от следните упражнения за 30 секунди. Като цяло загрявката трябва да продължи около пет минути.

Пуснете на място
Странично стъпало и докоснете земята
Отворете и затворете крака със скок
Завийте бедрата и докоснете земята
Стационарен велосипед

Поставете голям часовник пред себе си, на стената, където можете да контролирате времето, което отделяте за всяко упражнение, или да използвате часовник или гривна за активност с хронометър. Изберете 5 упражнения с висока интензивност, които трябва да практикувате за 30 секунди, и още 5 нежни за периоди на почивка.