Упражнения за по-силно изглеждащи телета
Прасците са части от краката, части от тялото, които получават най-малко внимание от повечето хора по време на тренировка. В резултат на това се създава диспропорция между тях и другите телесни групи като гърдите, рамото, гърба, ръцете и корема. В унисон с развитието на масата и силата на краката през прасците, ето няколко упражнения, които човек може да изпълнява.
Теле се вдига
Повдигането на прасеца е сред най-добрите упражнения за подобряване на прасците, тъй като улеснява свиването на прасците. Според Live Strong човек поставя пръстите на краката си върху стъпало или купчина книги с твърди корици. След това поставете краката си на ширината на раменете, като петите висят над ръба. След това се издига на пръстите на върха и задържа за секунда. Петите постепенно се спускат, докато стъпалата са под ъгъл нагоре. Лицето задържа контрактираната позиция за една секунда и повтаря за планирания брой повторения. За да се увеличи издръжливостта, човек може да прави повишаване на прасеца, докато държи галон, пълен с кана за вода.
Скок с един крак
Скокът с един крак също помага на телетата да станат по-големи. Според Men’s Health човекът застава на левия си крак и сгъва дясното си коляно под ъгъл от 90 градуса, така че десният му крак е зад него. Тогава лявото ви коляно трябва да е достатъчно огънато, за да поддържа кацането ви. Упражненията се изпълняват за предвидения брой повторения и след това с десния крак.
Повишено уголемяване на дясното теле
В изправеното изправяне на прасеца човекът застава на стъпало или кутия с крака, разположени на ширината на раменете. След това той балансира върху топките на краката си, като изцеленията висят от стъпалото. След това повдигнете петите възможно най-високо и след това направете пауза. След това спуснете петите възможно най-ниско и трябва да почувствате разтягане през прасците. Упражнението се изпълнява и при планирания брой повторения.