Упражнения за понижаване на пулса Градско бягане

Публикувано от City Running на 22 август 2014 г. | 2 коментара

пулса
Когато усетите, че пулсът ви се увеличава или сърцето ви бие твърде бързо, е време да поемете контрола върху дишането си и да намалите сърдечната честота. Въпреки че увеличаването на сърдечната честота е основната цел на сърдечно-съдовите упражнения, забавянето им до нормалния диапазон от 60 до 80 удара в минута е също толкова важно за вашето здраве. Това може да бъде цел, която да срещнете по време на стрес или нервност, както и в етапите на охлаждане на вашата сърдечно-съдова работа.

Дълги стъпки и ръце надолу

Когато сърдечната честота е много висока поради физическо натоварване, можете да използвате две основни стъпки, за да я намалите. Първият начин би бил да удължите крачката си и да промените посоките. Забавете движенията си и правете дълги крачки напред, докато разтягате глезените и бедрата с леко движение напред. След 20 стъпки започнете да правите дълги крачки встрани. Разместете единия крак на разстояние и след това ги съберете, 10 пъти, като държите ръцете си ниско, водещи първо с единия, а след това с другия крак. Накрая направете 20 дълги крачки назад.

Докато вдигането на ръцете увеличава сърдечната честота, спускането на ръцете е основна стъпка, използвана за забавянето му, особено при аеробни упражнения или класове по танци. Всяко движение, което включва позиция на ръцете над кръста или ръцете във въздуха, може да бъде модифицирано, за да се извършват само движения на краката, като ръцете се държат ниско, под кръста. Например, правенето на „стъпка-докосване“ (правене на крачка встрани и след това сближаване на краката), като пляскате с главата, ще увеличи сърдечната честота, но ако го правите напред-назад с отпуснати люлки на ръцете, ще го намалите.